Cardiale Health Improvement Plans

Alle hartgezondheid verbeterplannen inhouden dat een veelheid van gezonde levensstijl veranderingen bedoeld om uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten verlagen. Als u al hart-en vaatziekten, kunnen deze veranderingen lager uw schadelijke cholesterolgehalte stelt de American Heart Association. Alle hartgezondheid verbeterplannen met elkaar verweven zijn omdat zij het fundament van hart gezond eten en een gezonde levensstijl veranderingen. Van het maken van veranderingen in uw dieet om veranderingen in uw dagelijks leven activiteiten, kunt u de controle over uw eigen gezondheidszorg nemen om een ​​productieve, gezondheidsbevorderende leven te leiden. American Heart Association Cardiac Health Improvement Plan

Start bewegen meer. Naast het eten van een hart gezond dieet, de American Heart Association raadt u een doel van 30 minuten per dag voor ten minste 5 dagen van de week om de cardiale verbetering van de gezondheid te krijgen. Oefening is aangetoond dat het "slechte" LDL-cholesterol te verlagen, evenals het verhogen van de "goede" variëteit (HDL).

Take dagelijkse wandelingen of door uzelf of met een groep. Lopen op een matig vlot tempo is het niveau dat u nodig hebt om te schieten voor, volgens de Mayo Clinic. Dit is het niveau waar je begint te zweten en ademen zwaarder dan normaal. Echter, als je buiten adem of niet in staat om een ​​gesprek voeren, bent u overdrijven. De American Heart Association raadt het lopen als uw lichamelijke activiteit omdat het een lage drop out percentage.

Haal meer fysiek in andere gebieden van je dagelijks leven. Taken - zoals het maaien van het gazon, het nemen van trappen in plaats van liften en huishoudelijke taken - kan bijdragen aan het krijgen van lichamelijke activiteit
Mayo Clinic's Cardiac Health Improvement Plan

. lager uw hart-en vaatziekten risicofactoren. Verschillende factoren een rol spelen in uw cardiovasculaire gezondheid en zijn onder uw controle. Volgens cardiale verbeterplan van de Mayo Clinic de gezondheid, zijn er een verscheidenheid van hart-gezonde levensstijl wijzigingen die u kunt meteen maken. Controleerbare risicofactoren die bijdragen aan een slechte hartgezondheid omvatten het roken, overgewicht, een slecht dieet dat rijk is aan vet en cholesterol, het hebben van verhoogde bloedsuikerspiegels, inactief en het drinken van grote hoeveelheden alcohol. Doe je best om de risicofactoren te verwijderen uit je leven.
USDA Cardiale Health Improvement Plan

Wennen aan het eten van wat wordt genoemd een hart gezond dieet. Volgens de USDA, dit omvat het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen die hoog in beide vezels en antioxidanten zijn. Deze voedingsmiddelen zijn bekend voor het helpen om schadelijke cholesterol uit je lichaam te verwijderen terwijl het verhogen van uw goede cholesterol (HDL) niveau.

Uw cardiale plan voor verbetering van de gezondheid moet het eten van vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, bruine bonen en andere bonen variëteiten. Verbruiken linzen, appels en gezonde oliën van de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde rassen. Eet veel gezonde noten en zaden die rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals lijnzaad, zonnebloempitten, pistachenoten, amandelen en walnoten zijn. Je moet ook een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten, zegt het USDA. De American Dietetic Association, in aanvulling, beveelt het eten van plantensterolen voedingsmiddelen als onderdeel van cardiale verbeterplan van de USDA de gezondheid.

Pas op voor voedsel met veel verzadigde en /of transvetten. Ofwel beperken of te vermijden. Volgens cardiale verbeterplan van de USDA, worden deze verhoging schadelijke (LDL) cholesterol.

Verzadigde vetten, vond in gefrituurd voedsel, rood vlees, volle vette zuivelproducten, verwerkte voedingsmiddelen en veel fastfood.

Transvetten zijn te vinden in de geharde vetten als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en verkorting. Commercieel bereide gebakken producten - zoals taarten, gebak, koekjes, energierepen en gebak - zijn opmerkelijk voor het bevatten transvetten stelt het USDA

.