Controle over de blaas Oefeningen voor mannen

Kegel oefeningen, ook wel bekend als bekkenbodem oefeningen, het versterken van de spieren die de blaas en de urinebuis te ondersteunen, te helpen bij incontinentie en de urgentie om te urineren te verminderen. Terwijl vaak voorgeschreven voor vrouwen met urine-problemen als gevolg van zwangerschap, veroudering en andere factoren, artsen routinematig adviseren dat mannen doen deze oefeningen voorafgaand aan een prostatectomie te helpen weer controle over hun blaas eerder. Bepaal de juiste Spieren

De eerste stap tot het doen Kegel oefeningen correct is om je bekkenbodemspieren te identificeren. De makkelijkste manier is om de urinestroom te stoppen terwijl je gebruik van de badkamer. Als dit lukt, dan heb je de juiste beweging. Alleen proberen dit keer om je methode te controleren, echter, aangezien het starten en stoppen van uw urine terwijl uw blaas vol is kan eigenlijk de spieren zwakker te maken en kan een infectie van de urinewegen veroorzaken. Een andere manier om deze spieren te identificeren is om te doen alsof je probeert om jezelf te stoppen van het passeren van gas

Zorg ervoor dat je niet buigen je buik-of bovenbeenspieren -. Alleen de spieren rond je billen en rectum . Ook, zorg ervoor dat je ontspannen en normaal ademt, niet je adem.
How To Do

Kegel oefeningen
Kegel oefeningen zijn best gedaan tijdens zitten of liggen beneden, maar kan ook staan ​​of lopen. Contract je bekkenbodemspieren en houd deze drie seconden, ontspan dan drie seconden. Herhaal dit 10 keer. Omdat het gemakkelijker wordt, bewegen tot vier seconden contracties en rusten, en verder verhogen van de tijd totdat je in staat te contracteren en te ontspannen gedurende 10 seconden op een moment bent.

Repeat
deze set van 10 Kegels drie keer de hele dag voor het beste resultaat. Het is een handige oefening en kan overal worden gedaan - in de auto, op kantoor, in een vergadering of in bed 's nachts. Je moet beginnen om resultaten te zien na acht tot 12 weken van voortdurende oefening.
Aanvullende methoden voor hen die dit nodig verdere hulp

Biofeedback training
kan nuttig zijn als u vindt dat u problemen ondervindt doen Kegel oefeningen. Een getrainde professional zal plaatsen kleine controleapparaten in of rond uw urethrale gebied. U wordt gevraagd om uw bekkenbodemspieren samentrekken en een monitor zal laten zien als je het contracteren van de juiste spieren, evenals hoe lang je aanhouden van de contractie.

Een andere methode maakt gebruik van elektrische stimulatie om de oorzaak juiste spieren te contracteren, demonstreren aan u welke spieren je moet de aanbestedende. Zodra dit is een paar keer herhaald, zult u waarschijnlijk in staat zijn om de oefening te doen zonder hulp. Het is een pijnloze procedure, maar wordt zelden gebruikt en alleen voor degenen die eenvoudigere methoden niet kunnen beheersen. Praat met uw zorgverlener om te ontdekken wat voor u veilig is.