De zomer komt eraan en je moet been vet oefeningen om zich te ontdoen van die extra laag die tijdens de winter gebouwd. Hier zijn de top vijf been vet oefeningen om je te helpen krijgen badmode klaar in een mum van tijd! Het is belangrijk om te beseffen dat als je wilt om zich te ontdoen van been vet je gaat te hebben om wat extra calorieën te verbranden en je moet oefeningen doen gericht op de beenspieren. Dus je oefeningen zal moeten worden tweeledig. Om extra calorieën te verbranden moet u minstens 30 minuten cardio per dag doen en dan moet je de oefeningen gericht op de specifieke muscles.Cardiovascular oefeningen te doen: in deze oefeningen het doel is om uw hartslag s te verhogen tot 60 van het maximale tarief. Dit moet te houden gedurende ten minste 30 tot 40 minuten ten minste drie tot vier keer per week. Uit te werken de zone waar u zich op 60 van uw maximale hartslag snelheid doet de volgende som: Neem 220 minus je leeftijd, dus als je 25 is het 220 25 = 195. Dit geeft u uw maximale hartslag. Nu je 60 van die en je hebt de beste hartslag te verbranden van die calorieën als onderdeel van je been vet oefeningen. Als je een hartslagmeter, je gewoon oefenen tegen die koers. Zonder een hartslagmeter moet je het handmatig controleren. Om het gemakkelijker maken neemt u de 195/60, dat is 117 en delen door 6, dat is 117/6 = 19.5. dus nu heb je alleen te tellen dat uw hartslag is ongeveer 20 bij 10 seconden en je weet dat je in de juiste zone te fat.Now branden we komen aan de specifieke been vet oefeningen; 1. Lopen op een incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raisesAt eerste lijkt dit vooral als een andere lijst met cardio-oefeningen, waar ze kunnen ook worden gedaan voor cardio, maar hier ga je de intensiteit van de oefeningen te verhogen om de beenspieren te richten better.1. Lopen op een helling: Deze ene is best gedaan op een loopband waar je kunt controleren de helling. Als je niet kan gaan naar een sportschool, gewoon een snelle wandeling tot een relatief steile heuvel. Op een loopband, stel de helling op, ten minste 15, maar bij voorkeur bij 20 en gaan op het zo snel mogelijk voor ten minste 20 minuten. Dit is een van de zeer goede been vet exercises.2. Fietsen: Ook dit is beter gedaan in een sportschool op de hometrainer. Het idee is om op te staan tijdens het fietsen beter te richten op de beenspieren en als je in staat bent om het te doen voor ten minste 20 minuten zul je al snel resultaten zien bij het wegwerken van je vet legs.3. Hardlopen: Nogmaals, verhogen de intensiteit een beetje meer naar de spieren zo goed werkt als dat het een cardio-oefening. Ik vind het heel goed om te wisselen tussen de 60 vetverbranding run en een run op misschien 70 voor een korte tijd alleen voor de beenspieren werken een beetje more.4. Mini trampoline: Dit is een van de allerbeste been vet oefeningen. Je moet het doen op 2 minuten barst. Het helpt de doorbloeding en de afvoer van de lymfeklieren, dat is een grote hulp bij het proces. Je zal niet eens het zweet werken en dat is waarom het niet wordt beschouwd als een cardio-oefening. Hebben deze korte twee minuten springt naar een totaal van 20 minuten per dag. Je moet geen probleem passen ze in wanneer u een paar minutes.5. Calve roept: Dus, dit gaat echt geen cardio! Staan op een trap met je kuiten opknoping overheen. Nu stijgen op de bal van je voeten en dan weer laten zakken, naar beneden zo ver mogelijk. Deze echt richt je benen in het is zeker een van de beste been vet exercises.One wat je moet in gedachten te houden, verliest been vet gaat een beetje meer dan alleen been vet oefeningen nemen. Je zal moeten gaan op een dieet en als je veel vet te verliezen. Dus maak je een goed dieet, vasthouden aan het en in een mum van tijd zult u uw zomer benen hebben.
