De aanbevolen dagelijkse gram suiker

Sugar, ook wel sucrose, wordt vaak gebruikt in de voedingsmiddelenindustrie. De koolhydraat is aanwezig in dranken, gebak en snoep. Het nemen van te veel suiker kan leiden tot een breed scala van gezondheidsproblemen zoals diabetes, tandbederf en obesitas. Besteed aandacht aan voedseletiketten om uw suiker inname laag te houden. Dagelijkse Hoeveelheid

De American Heart Association
suggereert dat mannen nemen in niet meer dan 9 theelepels, of ongeveer 45 gram, suiker per dag en vrouwen te beperken suikerconsumptie tot 6 theelepels of ongeveer 30 gram per dag. De AHA wijst erop dat voedingsmiddelen met een hoog toegevoegde suiker aanbieden lege calorieën en weinig voedingswaarde. Eet voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees, gevogelte, vis, vetarme of vetvrije zuivelproducten, groenten en fruit aan toegevoegde suiker te verminderen in uw dieet.
Deficiënte Dieet

Mensen
die eten grote hoeveelheden voedsel met veel toegevoegde suiker is aangetoond tekort te zijn aan zink, calcium, ijzer en vitamine A. Diëten met veel toegevoegde suikers, zijn vaak weinig vezels, die een belemmering kunnen zijn om gewicht te verliezen. Vezelrijk dieet te creëren het gevoel van volheid, waardoor dieet individuen nemen minder calorieën en afvallen.
Heart Disease

Dr
Miriam Vos, hoogleraar kindergeneeskunde aan de Emory University, onder leiding van een studie waaruit bleek dat proefpersonen die grote hoeveelheden suiker verbruikt twee keer zoveel kans op lage niveaus van gunstige HDL-cholesterol, de lipiden die ruimt slagader-verstopping LDL of slechte cholesterol. De studie gaf aan mensen die in grote hoeveelheden toegevoegde suiker geregistreerde hoge niveaus van gevaarlijke triglyceriden, vetten gevormd als het lichaam breekt suiker voor energie. Onderzoeken zijn niet duidelijk over hoe teveel suiker verbruik beïnvloedt bloed lipide niveaus, maar suikerhoudende fructose, een eersteklas ingrediënt in high-fructose corn syrup, verantwoordelijk zou kunnen zijn voor het verhogen van LDL-cholesterol en triglyceriden.
Toegevoegd Suikers

Suikers
die worden toegevoegd aan dranken of voedsel tijdens de bereiding worden aangeduid als toegevoegde suikers. Natuurlijk voorkomende suikers, zoals in vruchten of melk, zijn niet inbegrepen in de groep van toegevoegde suikers. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, toegevoegde suikers worden gebruikt in koekjes, gebak, snoep, frisdrank, zoete broodjes, gezoete yoghurt, ijs en fruit punch. Deze suikers opdagen op voedseletiketten onder de namen glucose, fructose, high-fructose corn syrup, bruine suiker, glucosestroop, ruwe suiker, stroop, maltose, melasse en dextrose.