De beste laag cholesterol dieet

Waarom de nadruk op lage cholesterol diëten? Het antwoord is eenvoudig. Volgens het Center for Disease Control, een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan hart-en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika. Hoge cholesterol speelt een rol bij de helft van alle hartaanvallen en 20 procent van beroertes. Het goede nieuws is kunt u stappen ondernemen om cholesterol te verlagen door het eten van een cholesterolverlagend dieet. Met slimme voeding keuzes, een goede maatstaf voor lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, kunt u ervoor zorgen dat uw eigen hart gezondheid. Basis van laag cholesterol dieet

Een laag cholesterol dieet tracht slechte (LDL) cholesterol te minimaliseren en verhogen een goede (HDL) cholesterol. Slechte cholesterol vormt plaque - een dikke, harde storting die je bloedvaten kunnen verstoppen. Smalle, minder flexibel slagaders leiden tot een aandoening genaamd atherosclerose, een belangrijke oorzaak van hartziekte. Aan de andere kant, goede cholesterol patrouilles slechte cholesterol en werkt als een bezem, vegen van de bloedvaten schoon van vetophopingen en brengen ze naar de lever worden afgevoerd of.The best laag cholesterol dieet bevat voedsel rijk aan gezonde vetten en oplosbare vezels en elimineert voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en transvetten.
1. Kies Gezonde vetten

Nederlandse onderzoekers, vond dat het vervangen van verzadigde vetten met gezonde vetten kan schadelijke LDL verlagen en beschermende HDL. Doe een voeding controleren op uw dagelijkse voeding en het verminderen van de inname van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, zoals rood vlees, volvette zuivelproducten (kaas, melk, ijs), een aantal schaaldieren en plantaardige vetten zoals kokosolie, palmolie en palmpitolie. De meeste verwerkt en commercieel bereide voedingsmiddelen zijn doordrenkt met transvet, de ergste vorm van cholesterol als het verhoogt niet alleen uw totale LDL-cholesterol, maar verlaagt je goede cholesterol niveau. . Elimineren deze voedingsmiddelen of kies snacks zonder transvetten

Kies in plaats daarvan gezonde vetten: Enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in olijf-, koolzaad-en pinda-olie en in de meeste noten, zoals amandelen, hazelnoten, walnoten en pecannoten. Avocado's, pompoenpitten en sesamzaadjes ook bogen op een hoge mate van enkelvoudig onverzadigde vetten.

Meervoudig fatsFatty vis zoals zalm, tonijn, haring, forel en makreel zijn boordevol omega-3 vetzuren. Vervang vlees met vis 2 tot 3 keer per week. Andere opmerkelijke bronnen zijn lijnzaad, zonnebloempitten en groenten, oliën, zoals soja, maïs, zonnebloem-en saffloerolie.
2. Groenten en Fruit

Fruit
en fruit geen cholesterol en zijn laag in verzadigd vet en natrium. Bovendien, ze zijn vol van fytonutriënten en vezels, die helpt om de slagaders van slechte cholesterol te reinigen. Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag --- in salades, desserts, snacks en soepen, of zelfs waardoor ze het hoofdgerecht van uw maaltijd.
3. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels

Foods
zoals haver, gerst, citrusvruchten, appels, psyllium, quinoa en bonen zijn rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels binden zich aan het cholesterol in galzuren en begeleidt hen weg te worden geëlimineerd, effectief verlagen van cholesterol. Voeg deze voedingsmiddelen aan uw maaltijden op een gezonde cholesterol profiel houdt.