Dieet en voeding voor de preventie van osteoporose

Osteoporose is een aandoening gekenmerkt door poreuze botten en wordt veroorzaakt door calcium, fosfor en minerale uitputting. Volgens de National Institutes of Health, 10 miljoen Amerikanen lijden aan de aandoening, vooral vrouwen boven de leeftijd van 50. Na de menopauze, vrouwen botten beginnen snel te verzwakken en breken down.Signs en symptoom van de aandoening bot onder meer gewichtsverlies en breuken. Een persoon kan korter lijken na verloop van tijd als gevolg van de rug gebogen of bukken. De uitvoering van specifieke dieet en voeding wijzigingen kunnen helpen om botten sterk, volgens de Mayo Clinic. Supplementen

Include calcium en vitamine D in uw dagelijkse voeding aan botten gezond te houden. Pre-en postmenopausale vrouwen moeten 1000 mg calcium en 800 mg van vitamine D per dag consumeren, volgens de Mayo Clinic. Veel water drinken gedurende de dag om de darm onregelmatigheden te voorkomen; Kijk voor calcium supplementen die vitamine D. Calcium supplementen bevatten kan leiden tot constipatie. Calcium fosfaat en citraat veroorzaken geen grote hoeveelheden constipatie in vergelijking met andere calciumsupplementen. Voeg een kleine hoeveelheid vezelrijk voedsel aan het dieet, te veel vezels, hoewel, kan interfereren met de absorptie van calcium
Voedselbronnen

Include voedingsmiddelen met een hoog calcium. en vitamine D in uw dieet. Melk, kwark en yoghurt zijn allemaal voedingsmiddelen met calcium. Broccoli, soja en zelfs haver zijn ook grote voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet. Zeevruchten zoals sardines, heilbot, tonijn en zalm zijn rijk aan calcium. Gebruik melk in plaats van water bij het maken van pannekoeken, aardappelpuree of pudding.Tofu en soja zijn rijk aan calcium. Voeg soja aan chili, soep en wokgerechten. Lees altijd de etiketten aan de dagelijkse calcium en vitamine D-waarden voor elk voedingsmiddel leren
Alcohol en cafeïne

Beperk alcohol
tot twee glazen per dag.; alcohol kan de absorptie van calcium verminderen. Drinken cafeïne, 2-3 kopjes per dag, is OK zolang calcium wordt geconsumeerd daily.Too veel alcohol of cafeïne kunnen veroorzaken vaak plassen, waardoor calcium wordt uitgescheiden.
Foods te vermijden

Sommige voedingsmiddelen met oxaalzuur daling opname van calcium. Onder deze voedingsmiddelen zijn spinazie, rabarber, amandelen en snijbiet. Vermijd grote hoeveelheden bonen, die fytaten bevatten, een andere stof die interfereert met de opname van calcium, volgens helpguide.org, een medische en informatieve gids.