Dieet om schoon uw slagaders

Coronaire hartziekte is een belangrijke doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Volgens de American Heart Association, 2500 mensen sterven aan hart-en vaatziekten elke dag. Hart-en vaatziekten treedt op wanneer plaque bouwt op de vaatwanden. Dit vermindert de toevoer van zuurstof verrijkte bloed naar je hart en kan uiteindelijk leiden tot de slagaders te scheuren. Belastende factoren zijn: roken, hoge niveaus van verzadigde vetten, hoog cholesterol, hoge hoeveelheden bloedsuiker, verhoogde bloeddruk. Drink groene thee

Groene thee is een goede beschermer te hebben aan uw kant in de strijd tegen hart-en vaatziekten. Studies in Japan hebben aangetoond dat het drinken van 2-3 kopjes groene thee per dag kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen tot 32 procent bij vrouwen en 22 procent bij mannen. Groene thee kan ook worden genomen in capsule vorm;. De aanbevolen dagelijkse dosering is 300 mg tot 400 mg
Eet Volop Spinazie

Spinazie
is een van de weinige voedingsmiddelen die bekend als super voedingsmiddelen. Dit betekent dat het is vol met waardevolle voedingsstoffen en antioxidanten. Spinazie kan helpen om hart-en vaatziekten op de baai en reinig je bloedvaten, omdat het rijk is aan kalium en foliumzuur, die zowel de belangrijkste verdedigingslinies tegen hoge bloeddruk zijn. Spinazie ook rijk aan Co-enzym Q10 (de enige plantaardige bron van dit enzym broccoli). Co-Q10 helpt om de hartspier te versterken. Luteïne, ook aanwezig in spinazie, draagt ​​bij aan verharding van de slagaders te verminderen.
Verminder vetinname

Als je olijfolie uitsluitend te gebruiken, zou dit gewoon te verminderen uw risico op hart-en vaatziekten met de helft. Dit is omdat, in tegenstelling tot andere oliën die rijk zijn aan verzadigde vetten en trans-vetten zijn, olijfolie hoog monosaturated vetten, die gezonder zijn. Je dagelijkse dieet moet niet bevatten meer dan 7 procent verzadigd vet, niet meer dan 1 procent transvet en niet meer dan 300 mg cholesterol.
Voeg knoflook aan uw dieet

Knoflook kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten en atherosclerose. Knoflook bevat overvloedige antioxidanten die werken om vrije radicalen te vernietigen - de deeltjes die bombarderen celmembranen en het genetisch materiaal veranderen. Nog belangrijker, hebben talrijke studies aangetoond effectief afnemende schadelijke cholesterol (LDL) en het verhogen goede cholesterol (HDL), die het bloed doorstromen maakt en helpt de bloeddruk te verlagen zijn.

Eet Genoeg Tomaten

Tomaten
zijn heerlijk om te eten of je liever dat ze gekookt of rauw, dus het is goed om te weten dat ze zijn ook uitstekend voor het behoud van een gezond hart. Ze bevatten een stof genaamd lycopeen, die is getoond om de effecten van schade worden hersteld door hoge niveaus van LDL, soms binnen enkele maanden. Het helpt ook om het risico op hart-en vaatziekten en beroerte te verminderen.