Dieet voor haaruitval

Haaruitval is een indicatie dat je lichaam onder veel stress, of dat uw dieet ontbreekt aan essentiële vitaminen die nodig zijn voor sterk, gezond haar. Eiwitten en vitamines B, E, C en D zijn alle noodzakelijke voedingsstoffen voor gezond haar. B-vitaminen zijn oplosbaar in water, wat betekent dat ze worden niet opgeslagen in het lichaam als andere vitaminen en moet dagelijks worden bijgevuld. Deze vitamines zijn te vinden in verse groenten, fruit en vis, evenals zuivel en eieren. Als je een voedselallergie kan je ook ontvangen deze vitamines in de vorm van een pil supplementen. Verhoog eiwitinname

Eiwitten
is een essentiële voedingsstof die reparaties weefsel, bouwt spier, en versterkt het haar en de nagels. Je haar bestaat uit eiwitten, en als eiwit per dag wordt aangevuld, haar verbetert in sterkte en elasticiteit. Volgens de Harvard School of Public Health moet je 8g eiwitten te consumeren per £ 20. lichaamsgewicht. Hoge hoeveelheden eiwit kan worden gevonden in vis, noten, zaden, eieren en vlees. Vis is de beste bron van dierlijk eiwit is een mager vlees met tot 26 g eiwit per portie. Mager vlees moet worden geconsumeerd met mate vanwege de hoeveelheid verzadigd vet. Macadamia, hazelnoten en amandelen zijn rijk aan eiwitten ook, maar ze zijn ook hoog in verzadigd vet.
Lagere inname van koolhydraten

Volgens Riquette Hofstein, auteur van " Grow Hair Fast, "massale consumptie van verzadigde vetten en koolhydraten kan leiden tot haaruitval als gevolg van hoge glucosespiegels. Bij het consumeren van koolhydraten, vertrouwen op complexe koolhydraten om u te ondersteunen in plaats van eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in suikerhoudende voedingsmiddelen, snacks en producten die witte bloem bevatten. Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood, pasta, bonen en groenten. Deze koolhydraten zorgen voor B-vitamines, die de kwaliteit van je haar verbeteren. Niet-zetmeelhoudende plantaardige consumptie moeten omvatten bieten, komkommers, tomaten, okra, spinazie en wortelen. Ze bevatten vitaminen A, C, E en K en zijn zeer laag in calorieën en koolhydraten.
Beperken Verzadigd vet

Verzadigd vet
wordt gevonden in rood vlees , noten en zuivel. Hoewel veel van deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke vitaminen voor je haar, moeten ze worden vervangen door een gezondere alternatieven teneinde de gezondheid complicaties zoals hoge cholesterol, hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen. Varkensvlees lendenen en extra mager gehakt bevatten minder verzadigd vet dan gewone varkens-en rundvlees, en ze bieden calcium en eiwit. Melk en andere zuivelproducten zijn rijk aan vitamine D, calcium en vitamine B2 en B12, maar ze moeten worden vervangen met vitamine-verrijkte sojamelk of magere of halfvolle zuivelproducten vet uit te snijden. Transvet en verzadigd vet kan ook worden gevonden in margarine en boter, deze te vervangen door plantaardige oliën. Olijfolie, zonnebloemolie en pindaolie bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, die gezond zijn voor je hart en heilzaam voor je haar zijn omdat ze zorgen voor vitamine E en K. munten