Diëten voor mensen met een hoog risico voor Diabetes

Volgens de American Diabetes Association, 7,8 procent van de bevolking, of 23,6 miljoen mensen, nu hebben diabetes. Als je op een hoog risico op diabetes dan is het zeer belangrijk voor u om te voorkomen dat het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen. De American Diabetes Association dat de glykemische index (GI) wordt gebruikt om te meten hoe bloedglucosegehalte beïnvloed door bepaalde soorten voedsel. Hieronder treft u enkele ideeën voor voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet. Fruit

Een dieet voor mensen die een hoog risico op diabetes moeten grote hoeveelheden groenten bevatten. Groenten hebben een extreem lage GI-rating, en hebben ook een extreem hoge hoeveelheid vezels. Voedingsmiddelen met een lagere GI ratings worden langzamer verteerd, dat voorziet in langdurige energie. Salades zijn een geweldige maaltijd voor iedereen die op een hoog risico op diabetes. Maaltijden, zoals salades, die rijk zijn aan vezels zijn ook beduidend meer vulling, die verlangen naar suiker voorkomt. Volgens de American Diabetes Association, tomaten, champignons, kool, sperziebonen en rode paprika's hebben allemaal een GI score onder de 20. Deze groenten zijn geweldig voor een salade als je op een hoog risico op diabetes.
Bonen

bonen toevoegen aan uw maaltijd is een geweldige manier om uw salades meer te maken interessant. Rode linzen, boter bonen, gele split bonen, witte bonen en groene linzen hebben allemaal een GI score van onder de 40. U kunt ook bonen als snack van tijd tot tijd in uw hele dag. Bonen bevatten ook extreem hoge hoeveelheden vezels waardoor ze zeer vullend.
Fruits

diëten voor mensen die op een hoog risico op diabetes moeten bepaalde bevatten soorten fruit. Sommige vruchten hebben een extreem lage GI ratings, terwijl andere vruchten hebben een extreem hoge GI ratings. Fruitsalades zijn een goede maaltijd keuze voor iemand die op een hoog risico op diabetes, zolang het is gemaakt met fruit dat een lage GI rating. Vruchten die een GI score onder de 30 zijn pruimen, kersen, pruimen, grapefruit, en perziken. Vruchten zijn ook zeer rijk aan vezels, die een fruitsalade een uiterst voedzame maaltijd maakt. Er zijn ook vruchten die moeten worden vermeden als u bent op een hoog risico op diabetes. Bijvoorbeeld, rozijnen, ananas, watermeloen en mango's hebben allemaal een GI score dat is meer dan 50.