Do's & Don'ts voor een DiabetesDieet

Diabetische statistieken blijven stijgen. Volgens de American Diabetes Association, 7,8 procent van de bevolking in de Verenigde Staten heeft diabetes. Meer dan 5 miljoen volwassenen en kinderen zijn gediagnosticeerd. Diabetes is beheersbaar met de juiste medicatie, bloedsuiker controle, lichaamsbeweging en voeding. Het kennen van de do's en don'ts van diabetische dieet is de eerste stap om het beheer van deze chronische ziekte. Leer te tellen Koolhydraten

je leren om koolhydraten te tellen elke dag. Uw diëtist zal u een scala aan koolhydraten te eten bij elke maaltijd. Niet opslaan van de koolhydraten te eten bij een maaltijd. Diabetici moeten spreiden hun inname van koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Doen overwegen snacks, als er meer dan vier uur tussen de maaltijden. Diëtisten raden aan 15 g koolhydraten voor een snack. Een typische 15-g snack is 3 kopjes popcorn, 2 rijstwafels, 3 Graham cracker pleinen, 1 sneetje toast, 8 oz. van melk, 1 klein stukje fruit of 1 mueslireep. Voor maaltijden, zal uw diëtist ongeveer 30 tot 50 g koolhydraten raden voor elke maaltijd, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Wel van plan om te eten op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag.
Plan je maaltijden

Heb eet een combinatie van voedsel bij elke maaltijd. Eet gezond eiwitten zoals mager vlees, vleesvervangers, vis, kip en vetarme zuivelproducten. Heb trimmen zichtbaar vet en huid. Vermijd de beste stukken vlees, omdat zij de hoogste hoeveelheid vet. Doe bakken, braden, roosteren, grillen, pocheren, stoom of kook eiwit. Frituur niet vlees. Weet leren etiketten te lezen. Hotdogs bevatten veel vet, maar er zijn minder vet variëteiten. Vlees of vis dat wordt gepaneerde bevat koolhydraten, dus tel 15 g koolhydraten voor 3 el. van droge korrels. Eet groenten. Leer het verschil tussen zetmeelrijke en niet-zetmeelhoudende groenten. Niet-zetmeelhoudende gekookte groenten bevatten 5 gram koolhydraten per half kopje, terwijl zetmeelrijke groenten bevatten 15 g koolhydraten per half kopje. Broccoli, komkommer, wortelen, groene bonen en salade greens zijn niet-zetmeelhoudende groenten. Aardappel, winter squash, maïs en erwten zijn zetmeelrijke groenten, dus beperk uw inname. Leer om je bord te verdelen in drie delen. Ten eerste, verdeel het in tweeën. Vul de helft met niet-zetmeelrijke groenten. Opnieuw verdelen de andere helft. Plaats eiwit in een sectie en zetmeelrijke groenten in de andere sectie.
Keep a Inloggen

Maaltijd planning
is belangrijk, maar het bijhouden van uw koolhydraten, vetten , calorieën en de verscheidenheid van voedsel zal u helpen uw diabetes te beheren. Afhankelijk van suggesties van uw diëtist, houdt koolhydraten op ongeveer 45 tot 60 g per dag. Eet 4 tot 6 oz. eiwit per dag. Beperk vetten voedsel dat minder dan 3 g vet bevatten per 100 calorieën. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw diëtist over het beperken van je calorie-inname. Afvallen kan de bloedglucose verlagen. Herzie uw logboek met uw diëtist en aan te passen als dat nodig is.