Jouw kern is alles. Zijn het centrum van je lichaam, wat je benen en armen gebruiken om hun kracht te verankeren, wat geeft je balans, stevigheid, kracht en macht. Plus het ziet greathaving een set golfde abs zien wanneer je trek je shirt is altijd een plus, ongeacht waar of waarom. Natuurlijk moet je om af te branden vet je lichaam te laten zien, maar hier zijn enkele killer ab workouts die wasbord abs klaar voor de summer.Plank ObliquesGet in plank positie te krijgen. Dat is waar je in een push-up houding, en lager op je onderarmen. Zelfs dat daar is een uitstekende training voor je buikspieren, die plank voor een minuut zal je waggelen als een kwal, maar gingen om het te schoppen tot een inkeping. Van plank, draai je je lichaam iets naar rechts, en dan breng je rechterknie en laat je rechterarm, zodat elleboog en knie tintje. Houd die en knijp je kern voor drie ademhalingen, en dan draaien en doe hetzelfde voor de andere kant. Echt crunch die abs, zodat je voelt het branden, en doe zo veel herhalingen als je je voelt comfortabel with.Triangle CrucifixAnother brutale ab workout. Stap in een push-up positie eens te meer, en draai vervolgens helemaal naar rechts, zodat youre het ondersteunen van jezelf op je straight linkerarm, en plaats een voet ontop van de andere. Til je hand recht omhoog tot haar wijzend naar het plafond, en houden voor een beat. Voel je dat verbranden? Van daar, om het te nemen naar het volgende niveau, breng je rechterknie en raak het nogmaals aan uw rechter elleboog. Houd gedurende drie ademhalingen, en dan schakel kanten en doen zo kunnen herhalingen als je kunt. Brutal! Killer CrunchLie op de vloer als klaar om een gewone crunch, handen achter je hoofd, knieën omhoog te doen. Teken in je navel, alsof je probeert te duwen naar de vloer, en dan en crunch van de vloer, maar trekt naar rechts, waardoor je rechterknie dichter en hoger dan de linker, terwijl tegelijkertijd het verlagen van uw rechter elleboog, zodat ze aanraken. Herhaal dit voor de linkerkant, en de plaatsvervangende verplaatsen van links naar rechts. Nogmaals, houd elke positie gedurende drie ademhalingen, en dan alternate.Remember, een van de belangrijkste spieren in je kern zijn de schuine, die de lange, laterale spieren die het frame van uw sixpack. Mensen die alleen focussen op hun abs en dont werken de rest van hun core-spieren zullen zich vaak met een onevenwichtige en zwakke coresyou moeten trainen al uw core-spieren! Deze drie oefeningen zal uw schuine doden en test je kern aan het maximum. Probeer ze drie keer per week, en kijk of je kunt merken gestage toename als je harder werken om ze te houden voor langer. Met inspanning, tijd en toewijding, youll vind jezelf te ontwikkelen dat harde, ijzeren kern youve al wilde!
