Veel mensen denken dat de beste weg naar het hebben van een aantal fantastische abs is om thuis te zitten, liggen op het tapijt en doe een crunch herhalingen marathon. Dit is een zeer gemeenschappelijke aanpak, maar het zal nooit leiden tot de killer abs heb je gedroomd. U moet weten dat de basis crunch oefening is slechts een beginners training dat het enige doel van het bouwen van een lichaam weerstand heeft. Als je dat doet ongeveer 50 tot 100 crunches je sterker en in staat zijn om meer oefeningen te staan, maar je buikspieren zal niet perfect worden alleen door dat te doen. Ook de crunch beweging werkt alleen de buikspieren als je rompflexie. Maar de rompflexie is slechts een beweging van het geheel en compleet buikspieroefening uit een perfecte ab routine. Tot slot, zal je nooit de perfecte buikspieren door simpelweg het doen van een enkele routine. Moet je een aantal oefeningen te doen als onderdeel van een routine. Dit kan verwarrend zijn, maar in de tijd zult u de knie te krijgen. Er is geen noodzaak voor een anatomische les, maar dit artikel zal gaan over het uitzoeken van de beste set van ab workouts. Hier zijn een aantal oefeningen die geen apparatuur nodig hebben en ze zijn ideaal voor het trainen van de buikspieren. Hier zijn ze: 1. 3x20-25 Reverse Crunch op Vloer en vervolgens 30 sec tot REST2. 3x12 (5sec hold) Straight Body Side Crunch op de vloer en vervolgens 30 sec tot REST3. 3x60 Plank en vervolgens 30 sec tot rest4. 3x20-25 Zittende Russische Twists met Been Cyclus en vervolgens 30 sec om te rusten En hier is ook een gedetailleerde beschrijving van hoe elke oefening doen: Reverse Crunch on Floor-Gewoon zitten op je rug op het tapijt of mat. Buig de knieën en heupen om een fix hoek van 90 graden. Dan breng je knieën naar de borst door het buigen van de buikspieren. Zorg ervoor dat u een constante kniehoek te houden. Daarna terugkeer tot de heupen en knieën worden uitgebreid tot 90 graden hoeken. Herhaal de beweging volgens het plan. Straight Body Side Crunch op Vloer-Op de mat, liggen aan uw kant en houd de handen recht uit boven je hoofd, in perfecte lijn met het lichaam, terwijl de benen recht. Vergrendelen de handen in elkaar en, tegelijkertijd, verhogen de armen en benen omhoog, zodat geen van hen zijn boven de vloer. Hou deze positie gedurende de voorgeschreven seconden. Plank-Op je onderarmen en tenen ondersteunen het lichaam en houd de buikspieren echt strak. Laat geen heupen zakken en houd de positie voor de voorgeschreven seconden. Gezeten Russische Twists met Been Cycle-Op de mat, kruis je armen over je borst en grijp de tegenoverliggende schouder. Leun achterover op een hoek van 45 graden op de vloer en gemakkelijk draai de romp naar rechts terwijl het brengen van de rechterknie naar je borst. Met de linker elleboog, raak de rechterknie. Doe hetzelfde aan de andere kant voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Een volledige rotatie gelijk aan een rep. Dit is de eenvoudige manier om een grote ab workout routine die je 2-3 keer per week kan doen voor maximaal een maand, zonder apparatuur hebben.
