Eiwit Bouw van de spier Dieet

Het gebruik van een eiwitrijk dieet is populair bij gewichtheffers en professionele atleten. Het vermogen om spieren te repareren nadat vervelende training is wat maakt eiwitenzymen de sleutel in het maximaliseren van trainingen en het opbouwen van spieren. Nemen in de juiste soorten eiwit en op de juiste momenten voor en na een training zal helpen bouwen grotere spieren sneller. De algemene regel van eiwitrijke diëten

Eiwitrijke spieropbouwende diëten kan u helpen om fenomenale resultaten in een korte tijd. Aangezien het concept van het koolhydraatarme dieet levensstijl, high-protein, low-koolhydraten dieet begonnen wordt gebruikt door iedereen, van overgewicht vaders om atleten van wereldklasse. Eiwitrijke diëten zijn een essentieel onderdeel van het regime elke serieuze bodybuilder geworden. De vuistregel voor eiwitrijke diëten is dat je nodig hebt om te eten ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dus een £ 200 man moet eten 200 gram eiwit per dag in om spieropbouw te maximaliseren. . Sommige gewichtheffers gaan zo hoog als het consumeren van 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Eiwitrijke voedingsmiddelen

Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen
zijn: kipfilet, mager rood vlees, mager varkensvlees, eieren, vis, melk (magere), kalkoenfilet, cottage cheese (laagste vet beschikbaar) en proteïne poeders en repen. Eiwit is essentieel bij de opbouw van spieren als het enzym repareert de kapotte spierweefsel na de training. Studies hebben aangetoond dat geen andere enzym spier zoals dat eiwit kan kan repareren, zodat eten van de juiste hoeveelheid eiwit voor en na een training is belangrijk. Een ander voordeel aan het leven van een eiwitrijk dieet levensstijl is het meest eiwitrijke voedingsmiddelen bestaan ​​uit zeer weinig verzadigde vetten. Verzadigd vet is de nummer 1 vijand van voedingsdeskundigen en diëtisten gelijk.
Wanneer moet u in het eiwit?

Timing
is essentieel wanneer het leven van dit soort van lifestyle. De belangrijkste tijd van de dag om grote hoeveelheden eiwit te consumeren is de ochtend. Voor het ontbijt, veel bodybuilders genieten van grote hoeveelheden eiwitten, kip en kalkoen borsten en eiwit shakes en bars om in te nemen zo veel eiwit mogelijk. Een andere zeer belangrijke tijd om eiwitten te eten is ongeveer 30 minuten na de training. U hoeft niet om achterstallige het eiwit hier, maar het eten van een eiwit bar of het drinken van een proteïne shake is een goed idee.
Ander voordeel

Een eiwitrijk dieet kan iedereen die probeert om spieren op te bouwen te helpen, maar het kan ook mensen die proberen om gewicht te verliezen te helpen. De introductie van de high-protein, low-carb dieet van Dr Robert C. Atkins is uitgegroeid tot de meest populaire dieet in de Verenigde Staten. Het wordt ook beschouwd als een van de meest effectief. Dus of je probeert om een ​​paar kilo spieren te krijgen of schuur een paar kilo vet, eiwitrijke diëten zijn de weg te gaan.