Als youre zoals ik, wil je zwaardere gewichten te heffen?. Je krijgt een kick van het kraken van een nieuw record, van het toevoegen van £ 10 naar uw vorige max en duwen vijf herhalingen dat je de week kon niet eerder hebben gedaan. Hetzelfde geldt voor elke oefening: wij mensen zijn geprogrammeerd om altijd meer willen doen, te overschrijden, om beter te doen. Of het meer doen pull ups, verder en sneller lopen, benching of krullen of wat uw uitoefening van keuze ook mag zijn, we allemaal willen verbeteren. We hebben allemaal doelen, maar wat is de beste manier om ze te bereiken? Is er gevaar in onszelf te duwen te snel, te hard? Wat is het juiste tempo waarin te verbeteren en gewicht toe te voegen aan onze trainingen? Tenzij je een professionele coach aan uw zijde, zult u ongetwijfeld, zeker als je een man bent, maken de meest voorkomende fout die eindigt struikelen iedereen. Je begint bij een lage, conservatieve gewicht, en beginnen elke keer dat je terug gaat naar de sportschool op £ 10 toe te voegen. U zult genieten van een uitbarsting van kracht als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe gewichten, en voor ongeveer een maand youll gaan over het toevoegen van £ 10 per keer, denk je onoverwinnelijk, uw winst indrukwekkend, je pad set. Alleen te vinden, op ongeveer de derde of vierde week merk, dat je begint te moeite met de reps hebben. Youre gaan beginnen worstelen om de derde set te voltooien, maar zal aandringen op het behoud van uw verhogingen uit trots of ego. Binnenkort uw formulier zal vallen uit elkaar, en youll worden uitpersen en deinende te eindigen bij allen. Tot slot, youll stoppen, uitgebrand, gefrustreerd en waarschijnlijk hebben gekwetst yourself.Dont zijn die vent! Realiseer je dat je lichaam snel zal aanpassen aan de initiële winsten, maar dat de eerste hobbel in kracht is niet lineair. Zijn als sprinten en lopen van een marathon. Mensen benaderen krachttraining alsof ze gaan voor een 50 meter sprint, en proberen te gaan zo snel als ze kunnen. Maar gewicht opleiding is een marathon, en langzame en gestage wint de race. Dus in plaats van te gaan zo snel en hard als je kunt, probeer dan het bouwen van een solide basis. Ga voor de langzame, incrementele verhogingen die op het eerste gezicht te makkelijk, maar laten u toe om voorbij het punt waar je zou hebben opgebrand als je faster.What was gegaan betekent dit te vertalen naar in de praktijk? Voor squats, kunt u het verbeteren over 10lbs/workout, voor de eerste paar weken, en dan wanneer je begint te vertragen, te beginnen met £ 5 sprongen. In het bankdrukken, moet je langzamer gaan, en dus £ 5 sprongen moet in eerste instantie de weg te gaan. Als dat ruw wordt, dalen tot £ 2,5. Dont scoffif vergroot u op £ 2,5 per week voor een jaar, dat is een netto totale winst van £ 104. De schouder pers lijkt op de bank en toe bij dezelfde snelheid. De deadlift zal de snelste van allemaal te verhogen, en de meeste mannen kan 15 20lbs/workout toevoegen. Vergeet niet, hoe kleiner de spiergroep gebruikt, hoe trager de gains.Most belangrijker: wees geduldig. Gewoon omdat je meer gewicht te heffen betekent niet dat je moet je belasting te verhogen. Ja, u kunt sneller gaan op de korte termijn. Maar als je die muur hit in drie weken tijd, youll wou dat je nog steeds langzaam en gestaag tillen, en ver boven wat veel, veel verder naar beneden de lijn.
