Gezond eten voor kinderen & adolescenten

Gezonde eetgewoonten zijn vastgesteld tijdens de kindertijd. Ouders hebben meer controle over de eetgewoonten van kinderen jonger dan adolescenten proberen om hun onafhankelijkheid te testen. Weten hoe om voeding te beheren tijdens de verschillende stadia van het leven van je kind kan hem helpen handhaven van gezonde eetgewoonten helemaal in de volwassenheid. De Voedsel Piramide

De voedselpiramide, vastgesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, kan worden door de ouders gebruikt worden als een nutritioneel gids. De piramide bestaat uit vijf verschillende groepen voedingsmiddelen die, wanneer in elkaar gezet, maak een evenwichtige dagelijkse voeding voor uw kind. Het eten groepen zijn granen, groenten, fruit, zuivel en eiwitten. Granen, voornamelijk hele korrels, zijn essentieel voor energie en bevatten vezels, die de spijsvertering bevordert. Groenten en fruit bieden antioxidanten, vitaminen en mineralen die een sterk immuunsysteem te onderhouden. Vetarme of vetvrije zuivelproducten bevat botopbouw calcium en eiwit dat nodig is voor de groei en het onderhoud van spierweefsel.
Beperken Suiker en Zout

suiker van een kind en zoutinname moet worden gecontroleerd. Hoge inname van suiker kan leiden tot problemen met het gewicht, en een overmaat aan zout verhoogt risico op hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten van uw kind. U kunt intake suiker van uw kind te beperken door minder bewerkte voedingsmiddelen. Wit brood, snoep, gebak en koekjes spike insuline niveaus van uw kind, wat kan leiden tot vermoeidheid. Deze voedingsmiddelen zijn laag in voedingsstoffen. Volgens HelpGuide.org, aanbevolen zoutinname van een kind omhoog gaat als ze ouder worden. Kinderen van 1 tot 3 moeten consumeren minder dan 1500 milligram natrium per dag en die leeftijden 14 tot 18 jaar zou minder dan 2300 milligram verbruikt.
Ontwikkelen Healthy Habits

Als kinderen liever ongezond voedsel dan gezonder voedsel, kunnen de ouders het juiste voorbeeld geven door het eten van een gezond dieet zelf. Zij kunnen hun kind te stimuleren om gezonder te eten door het eten van maaltijden samen en maken de maaltijd een leuke ervaring waar aangenaam gesprek wordt genoten. Laat uw kind te helpen met boodschappen en koken, zodat je haar over voedzaam voedsel kan leren. Het maken van uw kind een deel van het bereidingsproces kan haar stimuleren om de gezondere gerechten te proberen. Vermijd al te streng met het dieet van uw kind, want dit kan averechts werken en maken haar toegeeflijk wanneer ze de kans krijgen.
Voeding Van Kinderjaren tot Adolescenten

Als kinderen ouder en start gaan naar school, het hebben van maaltijden wordt onderdeel van hun sociale leven. Ze eten maaltijden op school of bij een vriend thuis of misschien vaker naar fast food restaurants. Toezicht op voeding van uw kind wordt meer uitdagend als de gezonde eetgewoonten je hebt bijgebracht in uw kind worden getest. U kunt kijken naar de school menu om te zien welke soorten voedsel dat ze bieden en, indien nodig, kunt u uw kind pack een gezonde lunch op school. Verstrekken van gezonde familie maaltijden op vaste tijden is een manier om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt de voedingsstoffen die nodig zijn.