Gezonde maaltijden voor Teens

Hoewel tieners zijn berucht voor het verblijf uit laat, het eten van junkfood en tijd doorbrengen in de voorkant van elektronische apparaten, zijn veel tieners geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun gezondheid en fysieke vorm, maar niet weet hoe. Als je het verhogen van een tiener, moedig uw kind om te leven een gezonde levensstijl door het eten van gezonde, vetarme maaltijden en dagelijks oefenen. Bovendien opvoeden van uw kind over hoe ze gezonde, eenvoudige maaltijden die haar dieetwensen voldoen kunt bereiden. Gezond Ontbijt

Tiener lichamen
zijn voortdurend groeiende groter en sterker, dus het is noodzakelijk dat uw tiener eet maaltijden die rijk zijn aan calcium, eiwitten en voedingsstoffen zijn. Help je kind begint zijn dag goed door het bereiden van gezond ontbijt maaltijden, zoals eieren, toast of volkoren pannenkoeken. Eieren zijn een uitstekende bron van ijzer en eiwitten. Daarnaast worden jongeren geadviseerd om zes gram graan per dag te eten, en meer dan de helft van deze moeten worden uit volkoren bronnen. Gebruik volkoren brood voor toast of wentelteefjes te bereiden, en maken gebruik van volkoren pannenkoek mix te zorgen dat uw kind is het ontvangen van de juiste hoeveelheid korrels. Bovendien, vers fruit en melk toe te voegen calcium en voedingsstoffen aan het dieet van uw tiener.
Gezonde Lunches

Hoewel schoolkantine voedsel is sterk verbeterd in de afgelopen 10 jaar, veel tieners vind het nog steeds moeilijk om schoolmaaltijden die gezond en lekker zijn eten. Het stimuleren van uw kind te helpen voorbereiden en inpakken haar eigen lunch zal uw kind een gevoel van verantwoordelijkheid te geven en zullen gezonde eetgewoonten aan te moedigen. Het voorbereiden van een broodje de avond voor een snelle en efficiënte manier om ervoor te zorgen uw tiener krijgt de juiste voedingsstoffen gedurende haar dag. Gebruik volkoren, vezelrijk brood en bevatten veel groenten, zoals spruitjes, wortelen, romaine sla, ui of tomaat. Vul sandwiches met eiwitrijke salades, waaronder tonijn, ei of kip salade met 1 tot 2 theel. mayonaise. Onder meer flessen water of sap dozen die weinig suiker zijn. Als uw tiener geniet van chips, probeer chips die weinig vet en zout en veel vezels zijn, zoals Sun Chips of pretzels gemaakt met volkoren meel bevatten. Onder meer zakken van vers fruit, zoals aardbeien of bosbessen, en groenten zoals gehakte wortelen en selderij.
Gezonde Dinners

Help je tiener eet een gezond diner door het stimuleren van hem te helpen bij de voorbereiding van uw nachtelijke maaltijden. Begin met magere eiwitbronnen, zoals vis, zonder been kip zonder vel, bonen of tofu. Bevatten veel groenten in een verscheidenheid van kleuren, en bord met volkoren pasta's en rijstgerechten. Voor een eenvoudige en snelle vismeel, braden witte visfilets gegarneerd met verse citroensap, zout en peper voor 8 minuten. Zalm steaks kan ook worden geroosterd of gegrild, en marineren vooraf met behulp van een Aziatische of teriyaki saus zal zorgen voor de filet is lekker en heerlijk. Kip kan ook worden gebruikt in roerbakgerechten samen met een verscheidenheid aan groenten en geserveerd bovenop bruin, langkorrelige rijst. Moedig uw tiener aan vetarme melk drinken bij het diner, en eindig met vers fruit meer dan een bolletje vetarm vanille-ijs.