Goede Manieren om bloeddruk te behouden Naturally

Of u een hoge bloeddruk of hypertensie of u werkt om dit te voorkomen, de vaststelling van eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen helpen om op natuurlijke wijze te behouden gezonde bloeddruk. Dieet

Een caloriearm dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, mineralen en vitaminen kan helpen bij het verlagen van uw gewicht - een gewichtsverlies van 5 tot 10 pond kan uw bloeddruk te verbeteren. Verminder uw consumptie van dierlijke eiwitten, vooral rood vlees, als het kan uw cholesterolgehalte kan verhogen en, als gevolg daarvan, het verhogen van uw bloed pressure.By verlagen van uw zoutinname, kunt u profiteren van uw algehele hartgezondheid. Je lichaam slechts een kleine hoeveelheid natrium tegelijk te beheren, zodat moet ofwel verdund of uitgescheiden. Als uw bloeddruk al is verhoogd, kan uw lichaam niet natrium efficiënt te verwerken, en dit kan leiden tot een hogere bloeddruk en zelfs nierschade. Niet alle zout is slecht, maar u kunt gemakkelijk voorkomen of beperken voedingsmiddelen hoog in natrium, vooral bewerkt foods.Incorporate vis rijk aan omega-3 vetzuren in uw dieet op zijn minst twee keer per week, en eet mager vlees en gevogelte.

Oefening

Regelmatige dagelijkse oefening
kan een lange weg naar het verbeteren van hartgezondheid en het verlagen van de bloeddruk gaan. Verbeteringen van de bloeddruk zijn bijna onmiddellijk, als oefening invloed op uw bloeddruk voor uren. Stevig wandelen gedurende 20 tot 30 minuten kan voldoende zijn om een ​​gezonde bloeddruk te behouden, en het helpt ook het verminderen van stress.
Andere factoren

Keep emoties en stress in controle. Hoge angst, woede en vijandigheid kunnen bloedvaten en veroorzaken bloeddruk stijgen vernauwen. Depressie en stress een rol spelen in de bloeddruk. Stress uit zich door fysieke, mentale, emotionele en gedragsmatige symptomen. Langere periodes van stress kan leiden tot hoofdpijn, beven, gewichtsverlies of gewichtstoename, impulsief gedrag, ernstige stemmingswisselingen en andere symptoms.If je rookt, stop. Roken kan de bloeddruk verhogen en compromitteert algemene cardiovasculaire health.Before vaststelling van extreme veranderingen in levensstijl, zoals een regelmatige lichaamsbeweging routine, contact op met uw arts of zorgverstrekker om een ​​plan dat het beste is voor u bepalen.