Herstel van een gescheurde enkelband

De ligamenten in de enkel de botten met elkaar verbinden, en zorgen voor kracht en steun aan het gewricht. Enkelbandletsels, soms genoemd verstuikingen, komen vaak voor en meestal genezen met enkele grote complicaties. Ernstige scheuren van de enkelbanden vereist medische zorg voor de juiste behandeling. Recovery omvat een aantal stappen afhankelijk van de ernst van het letsel. Self-Care

Zie een arts als u denkt dat u een gescheurde enkelband, zodat uw arts de ernst van het letsel kan evalueren en te bepalen of je hebt een fractuur. Terwijl thuis gebruiken rust, ijs, compressie en elevatie om uw letsel te behandelen en start het herstelproces. Ice je enkel zo snel mogelijk nadat u het verwonden. Solliciteer ice packs voor 10 tot 30 minuten voor de eerste twee of drie dagen om zwelling en pijn te verminderen. Geen druk of gewicht niet van toepassing op uw enkel en rust zoveel mogelijk. Verhoog je enkel iets hoger dan je heupen te verminderen zwelling. Breng een elastisch verband, zoals een ACE bandage, aan je enkel. Wees voorzichtig dat u de pleister zo vast dat hij snijdt de bloedsomloop of gevoelloosheid veroorzaakt wikkel.

Neem ibuprofen of aspirine te verminderen zwelling en pijn te verlichten. Als je eenmaal begint het lopen, draag comfortabele, ondersteunende schoenen zonder hakken aan re-letsel te voorkomen.
Oefening en Therapie

Uw arts zal u adviseren wanneer je moet beginnen met sporten om versterken van uw enkel en weer bereik van de beweging. Begin van een oefening programma voordat je ligament voldoende tijd om goed te genezen heeft gehad verhoogt het risico van re-letsel. Dr Kevin Stone, orthopedisch chirurg in het stenen Clinic in San Francisco, adviseert patiënten met gescheurde enkelbanden te beginnen wijzen en buigen de enkel zeven tot 10 keer per dag om te helpen herwinnen bereik van de beweging na de eerste herstelperiode. Versterken kuitspieren door het plaatsen van uw gewonde voet tegen de bal van je voet gewond en druk uit te oefenen. Duw zachtjes tegen de druk om je voet te verplaatsen uit de buurt van uw lichaam. Aan de voorzijde belangrijkste enkel spieren te versterken, plaats je niet gewonde voet bovenop uw gewonde enkel en flex je geblesseerde enkel in de richting van je knieën, hield het daar en dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Kniebuigingen, te beginnen met gewicht op beide voeten gelijk en vordert om bochten staan ​​op alleen je geblesseerde been zal ook helpen om uw genezing ligament. Uitvoeren van deze oefeningen met een enkel brace of spalk om je enkel te voorkomen knikken of rollen uit positie. Uw arts kan fysiotherapie voorschrijven voor ernstiger letsel.