Het beste dieet te volgen met PCOS

PCOS of polycysteus ovarium syndroom, is een hormonale onbalans-gerelateerde aandoening van vrouwelijke voortplantingsorganen. Het kan resulteren in onvruchtbaarheid en groter dan normaal eierstokken. Symptomen zoals onregelmatige menstruatie, overtollig lichaamsgewicht, gezichtshaar, een hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk komen vaak voor bij vrouwen die lijden aan PCOS. Het beste dieet te volgen met PCOS zal laag zijn in bronnen van complexe koolhydraten en verzadigde vetten. Algemene Maatregelen

Als u een PCOS patiënt, moet u uw inname van geraffineerde complexe suikers te verminderen, zodat het niveau van suiker in je bloed binnen de normale grenzen blijft. Vermijd wit brood en witte rijst en vervang ze met knapperige bladgroenten zoals sla, zeewier of druivenbladeren. Effectieve PCOS diëten zal omvatten tal van andere groenten zoals broccoli, kool, spinazie, tomaten en wortelen. Eet mager vlees zoals kip en kalkoen en alleen oliën met onverzadigde vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, macadamia-of notenhout. Veel water - minstens acht glazen per dag - is essentieel in elk dieet voor vrouwen met PCOS
Ontbijt

Een voorbeeld PCOS ontbijt plan moet voldoende zijn. volkoren koolhydraten, magere melk en zeer weinig vet. Bijvoorbeeld, kunt u minder dan een kop van een volkoren graanproducten (geraffineerd degenen zoals cornflakes) met een kopje verlaagd vetgehalte of magere melk hebben. Hoeft geen suiker toe te voegen. Ook zijn twee sneetjes volkoren brood, geroosterd knapperig met niet meer dan een theelepel halvarine. Afnemen met een kopje ongezoete zwarte thee of koffie.
Lunch

Een sample PCOS lunch zal veel groene groenten bevatten en relatief minder koolhydraten en eiwitten. Bijvoorbeeld, voor de lunch zult u mag slechts een volkoren of zuurdesembrood roll hebben met een stukje magere eiwitten zoals kalkoen, kip of ham. Voeg daarbij een half kopje rode, groene of gele paprika. U kunt deze vervangen met een tuin salade met unlimited cherry tomaten, sla en uien. Eindigen de maaltijd met drie gram van verminderde magere yoghurt zonder suiker en een half kopje verse aardbeien. U kunt deze vervangen door een medium fruit zoals een sinaasappel of een appel.
Diner

Voor het diner kunt u een matige hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten. Een monster PCOS diner kan onder vijf gram zalm (gebraden of gegrild met een theelepel olijfolie) of vergelijkbare bedragen van kip of kalkoenfilet (geroosterd of gegrild) als eiwitbron. Met dit, kunt u een half kopje elk van gekookte bruine rijst en gekookte groenten zoals spinazie, wortelen en broccoli. U zal worden toegestaan ​​om uw smaakpapillen verwennen met een klein bolletje specialiteit vetarm ijs of vla met een half kopje meloen elke afwisselende avond.