Hoe de Fiber 35 Dieet Gebruik

De Fiber 35 dieet is ontworpen om calorie-inname te verminderen door het laden van uw dieet met voedsel rijk aan vezels, die gevoelens van verzadiging te verhogen. Ontworpen door Brenda Watson, een voedings-adviseur, het dieet richt zich op verse producten en volkoren granen als vervanging van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen. Zoals de naam al doet vermoeden, is het doel van het dieet is om te eten 35 gram vezels per dag, terwijl het verminderen van de totale calorieën. Volgens Watson, zal dit dieet helpen gewicht te verliezen en vermindering van uw risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen kwalen. Wat je nodig hebt
Volle granen, waaronder bulgar, quinoa en bruine rijst
Verse groenten en fruit
Lean eiwit
Vezelrijke snacks
Hand gewichten of weerstand banden

Toon Meer Aanwijzingen
1

Voeg up van uw huidige gemiddelde calorie-inname door het gebruik van een online calorie calculator. Trek 1000 calorieën uit dat de totale aan je aanbevolen calorie-inname te krijgen voor de eerste twee weken. Na twee weken, voeg 500 calorieën terug in uw dieet. Overleg eerst met uw arts als u van plan om uw inname te verminderen tot minder dan 1200 calorieën. Kopen van 2

geleidelijk verhogen van uw vezelinname in de loop van twee tot drie weken tot je het doel van de consumptie van 35 gram te bereiken vezels per dag. Begin met het toevoegen van een plantaardige portie per dag of schakelen een geraffineerde granen product - zoals wit brood of pasta -. Voor degenen gemaakt met volkoren
3

Elimineer bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen uit uw dieet als je werkt aan het bereiken van uw vezels doel. Fast food, snacks en meest verpakte voedingsmiddelen zal niet helpen om meer vezels aan uw dieet toe te voegen.
4

Plan meeste van uw maaltijden rond verse producten en volkoren granen, zoals bruine rijst, bulgar, quinoa of volkoren pasta. Eet kleine hoeveelheden - 3 oz. of minder - van magere eiwitten, zoals vis of kipfilet. Voeg zoveel porties verse of gestoomde groenten om uw maaltijden als je kunt. Eet kleine maaltijden elke drie uur in plaats van drie grote maaltijden.
5

Drink veel water terwijl u op de Fiber 35 Dieet. Water zal uw lichaam proces te helpen en te verteren de vezel terwijl het minimaliseren van gas en constipatie. Watson adviseert uw lichaamsgewicht te delen in de helft en drinken dat veel water in ounces.
6

Kies je snacks zorgvuldig. Watson adviseert alleen eten hapjes ten minste 1 gram vezels bevatten per 100 calorieën. Mueslirepen, fruit of noten zijn goede keuzes.

Oefening regelmatig 7. De Fiber 35 Diet beveelt minstens 30 minuten van aërobe oefening ten minste drie dagen per week. Kies een oefening die je aanspreekt om u te helpen gemotiveerd te blijven, zoals zwemmen, joggen, aerobics of dansen.
8

Integreer gewichtheffen in je routine. Brenda Watson adviseert oefenen met weerstand banden of met de hand gewichten voor 30 minuten ten minste drie keer per week.
9

Volg het dieet totdat u het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies. Volgens Brenda Watson, zullen de meeste mensen op dit dieet beginnen om gewichtsverlies te zien binnen vier weken met een voortdurende gewichtsverlies van 8 pond. per maand.