Hoe de Flat Belly Diet Volg

De Flat Belly Diet is een zeer populair dieet gebaseerd op het tellen van calorieën en de strategische toevoeging van enkelvoudig onverzadigde vetten te eten. Bedacht door experts van de Preventie, werd de Flat Belly Diet geïnspireerd door de bevindingen dat de consumptie van meervoudig onverzadigde vetten, algemeen genoemd MUFA, zorgt ervoor dat de lever om efficiënter vet, LDL-cholesterol en andere giftige stoffen uitscheiden uit het lichaam, zodat ze vormen geen vet clusters rond het midden van de sectie, dat is wat er gebeurt als er geen EOV aanwezig op maaltijd tijd. Lees verder om de bronnen van deze 'goede vetten' en hoe ze aan het werk gezet om het vet te verminderen rond je buik te leren. Instructies
1

Drink 2 liter "sassy water" per dag gedurende 4 dagen. Dit is de vliegende start fase van de Flat Belly Diet. Te maken "sassy water," voeg 1 theelepel. vers geraspte gember, 1 middelgrote komkommer, geschild en in dunne plakjes gesneden, 1 middelgrote gesneden citroen en 12 kleine munt bladeren tot 2 liter water. Serveer koud. Terwijl u geniet van de "sassy water" en het elimineren van overtollig water uit je lichaam, vertrouwd te maken met de enkelvoudig onverzadigde vetzuren bronnen en plan een aantal menu's. Kopen van 2

Identificeer de enkelvoudig onverzadigde vetten (EOV) bronnen. Ze zijn avocado's, olijven, donkere of halfzoete chocolade en specifieke soorten noten (amandelen, amandel boter, paranoten, cashewnoten boter, dikke natuurlijke pindakaas, droge geroosterde cashewnoten, droge geroosterde pinda's, geroosterde zonnebloempitten, hazelnoten, macadamia noten , pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten, geroosterde pompoenpitten, vloeiende, natuurlijke pindakaas, zonnebloempitten, zonnebloempitten boter, tahin en walnoten) en olie (sesamolie, arachideolie, koolzaadolie, olijfolie, notenolie, pestosaus, saffloer olie, sojaolie, zonnebloemolie en lijnzaadolie).
3

Ken de juiste portie grootte voor elke EOV. Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 eetl.
4

Leer hoe je elke EOV gebruiken. Avocado's kunnen worden gesneden en gemakkelijk toegevoegd aan salades en sandwiches, of vernield met kalk en geserveerd met frites. Olijven kan direct uit de pot voor een gemakkelijke EOV fix gegeten worden. Chocolade kan worden genoten in chips, brokken of spaanders. Gooi wat chips in je havermout of zet wat schaafsel over je fruit. Noten kunnen worden gegooid in salades, gebakken in brood of snacked op uit de zak. Oliën worden gebruikt in de keuken, roerbakken en pestosaus. Als je fruit maken of proteïne shakes, olijfolie toe te voegen voor een eenvoudige toevoeging.
5

Eet 4 maaltijden per dag van 400 calorieën per stuk en voeg een portie van uw keuze van MUFA aan elke maaltijd.