Hoe glucose intolerantie reverse

Glucose intolerantie is ook bekend als gestoorde glucosetolerantie (IGT), insulineresistentie of pre-diabetes. Glucose niveaus die hoger zijn dan normaal zijn een indicatie dat je glucose-intolerantie en lopen het risico voor het ontwikkelen van type II diabetes, maar nog niet "officieel" ontwikkelde de disease.Impaired glucosetolerantie is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. Het natuurlijke voorkomen van de aandoening wordt gedacht aan de gewichtstoename, vooral centraal of abdominale obesitas en inactiviteit zijn. Obesitas wordt geassocieerd met een 2-12 voudige risico op het ontwikkelen van type II diabetes, afhankelijk van de ernst van gewichtstoename. Instructies
1

verminderen van vetinname kan helpen omgekeerde glucose-intolerantie en diabetes te voorkomen. Gezondere keuzes te maken bij het eten, die resulteren in een lagere vet inname. Kopen van 2

Do interval training op een hoge intensiteit, drie tot vier dagen per week aan het metabool syndroom te keren.

Gewichtsverlies 3 is van groot belang voor de preventie van diabetes. Voedingsgewoonten zijn belangrijk en moeten worden voortgezet. Begin met het verminderen van uw voedsel porties, en gebruik de voedselpiramide van de American Diabetic Association bij het maken van maaltijd keuzes.

Start 4 met een eenvoudige en plezierige oefening routine, maar maken het je doel om de intensiteit te verhogen . Praat eerst met uw arts, en overwegen een personal trainer om letsel te voorkomen en ook om u te helpen ontdekken en de verschillende types van de oefening beschikbaar. Nemen aërobe activiteit, krachttraining en zelfs huishoudelijke activiteiten in uw routine.Consider starten van een oefening groep, of schakel een partner met dezelfde doelen.
5

Eet veel groenten en fruit en kiezen uit een verscheidenheid. Het is het beste om ze te eten gedurende de dag en niet alleen bij een maaltijd. Plaatsvervanger vruchten voor snacks zoals pretzels, chips of koekjes. Beperk uw vlees inname tot 4-6 gram per dag, en de ruimte het uit met uw maaltijden. Eet pindakaas, tofu, kaas en eieren als vlees substitutes.Following een mediterraan dieet is ook aangetoond dat reverse glucose intolerance.Remember helpen dat je nog kunt eten lekkernijen, zoals koekjes, ijs, chips en gebak. Je zult gewoon moeten eten ze minder vaak en in kleinere porties. Ze opslaan als een beloning voor je harde inspanningen.