Triglyceriden komen van overmatige inname van calorieën, vet, alcohol of suiker in onze voeding. Het verlagen van uw triglyceriden is een essentieel onderdeel van het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten. Hoge niveaus van triglyceriden worden geassocieerd met het risico van hart-en vaatziekten en als zodanig veel mensen zoeken hoe triglyceriden te verlagen tot ernstige hart problems.Triglycerides voorkomen zijn de meest voorkomende vorm van vet in ons lichaam. Slaat je lichaam de extra calorieën die je eet in je vetcellen als triglycerides.When we eten vet, bloed triglyceriden verhoogt 2-4 keer en bereikt zijn maximale waarde in ongeveer 5 uur na de maaltijd. Onze lever synthetiseert ook triglyceride. De triglyceride in het bloed variëren aanzienlijk gedurende de dag, afhankelijk van hoeveel vet wordt gegeten en hoe snel het lichaam verwijdert vet uit het bloed. Ons lichaam maakt triglyceriden van overtollige koolhydraten in onze diet.Triglyceride niveaus hoger dan 150 mg /dL moeten onmiddellijk beheer, volgens de American Heart Association. Voor mensen met een hoge triglyceriden, zorg ervoor dat u zorgvuldig volgen van al behandeling aanbeveling. Hier zijn enkele tips om u te helpen lager uw triglyceride en ga verder met je leven.1. Verliezen weightHigh triglyceride niveaus vaak optreden bij mensen die lijden aan obesitas. Om triglyceriden te verlagen, zal een zorgverlener meestal raden dat een persoon met overgewicht afvallen. In feite kan alleen een beetje gewicht te verliezen aanzienlijk lager uw triglyceride niveau. In veel gevallen kan het triglyceriden terug te brengen naar een normale level.2. ExercisingA regelmatige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en aerobics, helpen om tiglycerides verlagen en houd uw hart en bloedvaten in vorm. Een programma van regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk in het bereiken en handhaven van een gezonde weight.Change Dieet-Verminder verzadigde vetten en transvetten, zoals gefrituurd voedsel, commercieel gebakken producten (donuts, koekjes, ijs, crackers), bewerkte voedingsmiddelen, margarine, volle melk , room, kaas, eidooier en vet vlees - Verhoog onverzadigd vet:. Deze vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, ook wel "gezonde" vetten. Goede bronnen van deze vetten zijn olijfolie, vette vis (makreel, zalm, forel), avocado's, noten, etc-alcohol worden best vermeden omdat ze hoog in zowel de suiker en calorieën inhoud. Ze heeft een grote impact op het verhogen triglyceride niveaus. Als je alcohol moet drinken, beperk je drankjes aan niet meer dan een per dag -. Vermijd roken en rokers. Roken verhoogt je triglyceride niveaus ook. Als je een sigaret rookt, moet u zeker stoppen -. Elimineer voedsel dat een hoge glycemische index, zoals gebak, koekjes, taarten, gebak, ijs, suiker, snoep, frisdrank en chips hebben. Hoge glycemische index daadwerkelijk verhoogt cholesterol en triglyceriden, het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten.
