Hoe je Qi Gong Praktijk

Qi gong, de oude Chinese systeem van langzame, zachte oefening, biedt een zachte, whole-body workout samen met alle voordelen van de vermindering van stress van meditatie. Reguliere qi gong beoefening kan helpen bij het opbouwen botsterkte, verhogen cardio fitness, uw kwaliteit van leven te verbeteren en de balans van uw gemoedstoestand, volgens Medline Plus online. Activiteiten zo eenvoudig als het verhogen en verlagen van uw armen stilstaan ​​kan qi gong te worden, als je je geest richten, ontspan, haal diep adem en houd uw rug recht. Instructies
Moving Qi Gong

Stand 1 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je handen langs je lichaam. Ontspan je schouders naar beneden in hun gewrichten en strek je rug. Kopen van 2

Steek je handen uit naar de zijkanten en boven je hoofd, zodat de handpalmen zijn opgedoken. Niet verhogen je schouders --- proberen om ze vallen in hun gewrichten.
3

Lagere je armen terug naar de eerste positie. Dit is de basisbeweging. Herhalen.

Adem diep en 4 te duwen van je voeten naar de handen boven je hoofd te maken. Je doel is om van de grond af. Laat de druk van de voeten naar je ruggengraat verlengen als u.

Exhale 5 volledig uit te breiden, het aangaan van de wervelkolom, terwijl langzaam het schrappen van de handen terug naar je zij.
6

Concentreer je op de beweging van het verhogen en verlagen van de handen. Ontspan je spieren helemaal als je beweegt. Binnen te ontspannen, waardoor je adem in en uit bewegen vrij als je verder oefenen.
Standing Qi Gong Meditatie

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar 7. Strek je rug en ontspan je schouders naar beneden in hun gewrichten.
8

Houd je armen voor je alsof je rondom een ​​boom. De armen moeten worden afgerond. Draai je handpalmen in, zodat ze je gezicht. Zorg ervoor dat je schouders zijn nog steeds gedaald, niet uit opgeheven van hun gewrichten.
9

Concentreer je op een onzichtbare plek, ongeveer drie meter voor je gezicht. Hou je ogen open. Ontspan en laat je adem zich vrij te bewegen, diep en gelijkmatig.
10

Houd de positie en je mentale focus voor zo lang als je in staat bent. Wanneer u klaar bent, verlaag je handen.