Hoe je voedseletiketten voor gezond Ingredients Lees

Eten labels kan zo verwarrend dat sommigen van ons niet eens de moeite ze te lezen. Er zijn twee onderdelen aan denken bij het lezen van een voedsel-label, de werkelijke ingrediënten van het voedsel en de voedingswaarde van die ingrediënten. Hier zijn enkele nuttige tips om voedseletiketten voor gezonde ingrediënten te lezen. Instructies
1

Leer zelf over gezonde voedingsmiddelen en ingrediënten. Beperk uw inname van vetten, suikers, koolhydraten en natrium. Veel vetarm, verwerkt of vervaardigde voedingsmiddelen grotere hoeveelheden natrium om de smaak van vetten te vervangen toegevoegd. Overmatige hoeveelheden natrium kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals het vasthouden van vocht, wat bijdraagt ​​aan een hoge bloeddruk veroorzaken.

Start 2 met de ingrediënten van het voedsel dat je koopt. Ingrediënten zijn opgesomd in afnemende volgorde, zodat de eerste ingrediënt vermeld maakt de meerderheid van het voedsel. Lees alle genoemde ingrediënten en noteer suikers, vetten, kunstmatige aroma's of additieven. Zorg ervoor dat de eerste vijf ingrediënten zijn gezonde ingrediënten die je wilt eten.
3

Lees het etiket aandachtig. Bijvoorbeeld, denk je misschien je koopt vlees, maar het etiket staat "vlees smaak." "Vlees smaak" betekent alleen de smaak van het vlees is in het voedsel, niet het vlees zelf.
4

Controleer de voedingswaarde per portie en de grootte van elke portie. Terwijl u misschien een hele doos van bereide macaroni en kaas te eten, de portie vermeld is voor de helft van dat bedrag. Als je gaat om de hele doos te eten, moet je alles vermenigvuldigen met twee. Bijvoorbeeld, het dubbele van de hoeveelheid calorieën en vet, natrium en suiker om de voedingswaarde van het voedsel dat je zult eigenlijk eten te bepalen. Bij het afgebroken als dit, sommige zogenaamde 'gezonde' voedingsmiddelen niet.
5

Lees het percentage van de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen, op basis van uw portie grootte. De voedingswaarde is opgenomen door percentages. Als je eet, dat dezelfde macaroni en kaas diner, in dezelfde verhouding, je zou 40 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium te krijgen. Dit vertelt je dat er meer calcium nodig is in uw dieet de dag eet je die maaltijd.