Hoe kunt u helpen Kniepijn

Het is een kosmische grap die uit alle botten en gewrichten in het menselijk lichaam, pijn in je knie is het ergste. Knie pijn treft meer dan 50 miljoen mensen per dag, en knie blessures voorkomen in een op de drie auto-ongelukken. Als u een verwonding aan deze kwetsbare plek hebt gehad, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te helpen het beter te voelen. Instructies
1

Neem het gewicht af. Rondlopen met je lichaamsgewicht is een belangrijke reden waarom kniepijn gaat niet weg. Voor elke 10 kilo's die je te zwaar bent, je knie draagt ​​een extra £ 60 van de druk. Kopen van 2

Ga voor over-the-counter remedies. Probeer een aantal van de spieren wrijft die beschikbaar zijn. Deze wrijft kan produceren warmte die kan helpen verlichten van de pijn. Neem wat Ibuprofen. Het kan zwelling te verminderen en zorgen voor verlichting van de pijn. Paracetamol is ook een geweldige pijnstiller, maar het doet weinig om te helpen verlichten ontsteking in de knie.
3

Doe wat spierversterkende oefeningen. Waardoor de spieren en ligamenten sterk mogelijk helpen later knie pijn te voorkomen. Voor optimale knie gezondheid, de quadriceps (voorste dijspieren) en hamstrings zijn de spieren die je nodig hebt op te bouwen. Probeer zitten plat op de grond met je benen recht naar buiten. Oprollen van een handdoek en plaats het onder de geblesseerde knie, dan oefenen de aanscherping van de spieren in dat been
4

Onthoud RICE:. Rust, ijs, compressie en elevatie. Volg deze methode voor 2 tot drie uur na het letsel, of elke activiteit die kan zijn gespannen de knie. Vergeet niet het ijs, het kan echt helpen het gewonde gebied
5

Controleer uw schoenen.. Schoenen slijten sneller dan je denkt, en vaak kan de activiteit die u probeert te doen niet mee omgaan. Koop loopschoenen voor hardlopen en wandelen schoenen om te wandelen, en zorg ervoor dat als je meer dan 25 mijl per week draaien dat je elke twee maanden je schoenen te vervangen.