Hoe maak je een gezonde Spine Handhaaf

Een gezonde rug is afhankelijk van sterke kern buikspieren. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste wervelkolom problemen te voorkomen zijn ook al zo veel mensen schijnen te lijden met zulke kwalen. Er zijn wijzigingen die u kunt maken in je gewoonten die uw kansen op het behoud van een gezonde rug zal verbeteren. Instructies
1

Eet goed. Voeding is de nummer een preventieve stappen die u kunt nemen om een ​​gezonde rug te behouden. Goede voeding houdt je van overgewicht. Teveel lichaamsgewicht nadruk gelegd op de wervelkolom. Lege calorieën ondersteunen geen zenuwen, organen en spieren. Al deze lichaamsdelen te ondersteunen een gezonde rug.

Breath 2. Houding spieren zijn dezelfde die je te ademen gebruiken. Daarom zal ademhalingsoefeningen versterken van uw wervelkolom. Vul de longen compleet, door de neus. Houd de adem voor een telling van 5 tot 10. Laat de ademhaling door de mond.

Drink water 3. Omdat ons lichaam zijn samengesteld uit 70% water, steeds uitgedroogd kunnen onze rug opstijven in plaats van het houden van het plooibaar. Je moet drinken 6 tot 8 kopjes water per dag om het lichaam hydratatie.

Oefening 4 te handhaven. Het versterken van uw buikspieren zal houd je rug recht en sterk. Zwakke spieren in deze gebieden toe rugletsels gemakkelijker optreden.

Monitor verdraaien bewegingen 5. Wees je bewust van de mechanica van uw wervelkolom. Plotselinge of onnatuurlijke bochten en wendingen kan letsel

Stretch 6 veroorzaken.. Zittend aan de computer of een baan heeft de neiging om de schijven te comprimeren in de wervelkolom. Het is belangrijk om op te staan ​​en strek tussenpozen, om eventuele disc problemen te voorkomen.