Hoe maak je een verstuiking voorkomen

De beste manier om een ​​spier verstuiking te voorkomen is in goede lichamelijke conditie, alert en bewust van je omgeving. Helaas, dat is niet altijd mogelijk. Je kan herstellen van een ziekte, erg slaperig van een lange dag op het werk of in een onbekende plaats - en dus gevoelig voor fouten of ongelukken. Werk aan de variabelen die je kunt beïnvloeden, en onnodig letsel te voorkomen. Wat je nodig hebt
Fitness referenties Elbow, pols, rug of enkel steunen of beugels
Toon Meer Aanwijzingen
Bescherm jezelf
1

Ken uw zwakke spot. Terugkerende pols of enkel pijn, een schouder dat is vaak pijnlijk of een "slechte" terug geven aan gebieden in gevaar. Zorg ervoor dat die spieren te rekken voordat het sporten of het plegen van strenge activiteit. Kopen van 2

Gebruik wraps, steunen of beugels voor bescherming tijdens het trainen.

Start 3 een regime van het hele lichaam uitstrekt tot spierspanning en flexibiliteit te verbeteren. Lees een boek zoals "Stretching en flexibiliteit" voor de stap-be-stap instructies en andere informatie (zie bronnen hieronder).
4

Versterk uw core-spieren terug te voorkomen verstuikingen en balans te verbeteren. Een lichte training wordt beschreven in "The Core Program" (zie bronnen hieronder).
5

Zie een chiropractor en massage therapeut of acupuncturist voor regelmatige "tune-ups." Hulp spieren door het houden van de wervelkolom in de uitlijning, het verbeteren van de bloedsomloop en helpt om eventuele blessures te genezen.
Uw omgeving beveiligen
6

Knip uw risico op verstuikingen op het werk met een heroverweging van uw werkruimte. Organiseren voor het gemak en de efficiëntie van de beweging.
7

Koop ergonomische huis en kantoor meubilair. Als je lichaam goed is uitgelijnd, spieren blijven soepel en goed functioneren.
8

Gebruik anti-slip tape of matten op gladde voetpaden in de buurt tubs, zwembaden en trappen.
9

Reorganiseren opslagruimten of keukenkastjes zodat geen herhaalde of zware overhead tillen is noodzakelijk. Een verstuiking kan worden veroorzaakt door de eenvoudige opheffing van zware schotels of pannen.

Praktijk achterbank bewustzijn 10. Als u bereiken rond vanaf de stoel van een auto van de bestuurder om iets zwaars tillen vanaf de achterbank (als een zak van boodschappen), je zet jezelf in gevaar voor verstuiking.