Hoe om gewicht Met behulp van een Elliptical Trainer verliezen

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel voor een gewicht-verlies plan. In aanvulling op een gezond dieet, lichaamsbeweging zal u toelaten om meer calorieën te verbranden, wat resulteert in gewichtsverlies. Het helpt ook om toon spieren, waardoor je slanker en fitter uitzien. De elliptische trainer is een uitstekende gewichtsverlies instrument, omdat het biedt een efficiënte cardiovasculaire training. Een elliptische trainer beschikt ook over verschillende instellingen, waardoor u te maximaliseren en variëren uw routine. Wat je nodig hebt
Fitness kleding
Fitness schoenen
Elliptische trainer
hartslagmeter
Toon Meer Aanwijzingen

Oefening 1 op de elliptische trainer vier keer per week gedurende ten minste 30 minuten. Hierdoor kan uw hartslag worden verhoogd voor een consistente periode van tijd, wat resulteert in het aantal verbrande calorieën. Kopen van 2

Kies uit de elliptische trainer voorgeprogrammeerde oefeningen. De meeste crosstrainers hebben verschillende programma's die de helling van het perron als weerstand van de machine variëren. Programma's omvatten conditie trainingen, vetverbrandende regimes en glooiende heuvel simulaties.
3

Integreer interval training in uw training. Als uw elliptische heeft een voorgeprogrammeerde routine voor intervallen, kiest u deze functie. Zo niet, kunt u uw eigen interval workout te creëren door het variëren van de helling en weerstand tijdens uw training. Begin met een lage hellingshoek voor twee minuten en schakel deze vervolgens naar de hoogste helling voor twee minuten. Varieer uw weerstand op een vergelijkbare manier.
4

Handhaaf juiste vorm op de elliptische trainer. Een elliptische machine is een soort op het lichaam, want het biedt een low-impact workout. Bescherm uw lichaam door het houden van uw schouders ontspannen en je knieën in lijn met je enkels. Vermijd houden teveel spanning in je armen, handen, schouders, nek en rug.
5

Werk je kern. Houd je buikspieren op en in, waardoor de ondersteuning van uw onderrug met hen. Uw core spieren moet stabiliteit bieden aan uw hele lichaam. Als gevolg hiervan, zult u merken een taunter middelste gedeelte in de tijd.
6

draag een hartslagmeter tijdens het trainen. Sommige elliptische trainers hebben hartslag sensoren op de machine die u kunt begrijpen met je handen. Als de jouwe niet, investeren in een betaalbare hartslagmeter. Door het reguleren van uw hartslag, zult u in staat om duidelijk te zien hoe hard je werkt op diverse plaatsen op uw training. Het helpt om te voorkomen dat u verslappen en houdt je eerlijk.
7

Voeg meer weerstand in uw training. U hoeft geen zorgen te maken over het bouwen van omvangrijke spieren op de elliptische trainer. Je zult moeten doen te veel omwentelingen per minuut om echt bulk aan je benen toe te voegen. De extra weerstand zal alleen maar helpen om je calorieverbranding en toon je spieren te vergroten.