Hoe om jezelf te trainen om een ​​minimum Sleep Time Get

Voordat u aan boord opleiding zelf door te komen met minder slaap, is het belangrijk je erkennen dat dit niet betekent jezelf uithongeren van de slaap. Integendeel, het impliceert het opzetten van een slaapritme dat zorgt ervoor dat u krijgt de kwaliteit van de slaap je lichaam nodig heeft om te herstellen van stress en spanning. Als je jezelf trainen in een natuurlijke slaappatroon, zult u merken dat u niet meer uren in bed te voelen rustte nodig. Zoals met alle veranderingen, het aanpassen van uw slaapgewoonten vergt tijd. Het nemen van regelmatige stappen en een gedisciplineerde aanpak zal helpen dit doel te bereiken. Instructies

Slapen 1 gedurende een periode die voldoende is om de behoeften van uw lichaam te voldoen. Ga naar bed elke avond alleen wanneer je slaperig voelt, maar een alarm instellen om wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend, ongeacht het bedrag dat u de vorige nacht geslapen. In het geval dat je krijgt minder slaap een nacht, zult u zich slaperig voelt eerder de volgende nacht. Wanneer u dit signaal gehoor en eerder slapen, zal je lichaam compenseren voor het verlies van de vorige avond. Volg dit patroon regelmatig op alle dagen, inclusief het weekend, om uw slaaptijd te vestigen in een automatische, natuurlijke ritme.

Discipline 2 zich te houden aan de planning die u maakt. Doen wat nodig is om ervoor te zorgen dat je naar bed als je slaperig bent:. Geven aan de verleiding om 's avonds laat tv kijken, of snij je surfen op internet tijd om klaar te zijn om naar bed wanneer je begint slaperig gevoel

3

Wakker worden, zodra het alarm afgaat, zonder lolling in bed het maken van redenen waarom je absoluut nog vijf minuten slaap nodig. Leo Babauta, schepper van Zen Habits en auteur van "The Power of Less" zegt dat om echt wakker te worden, moet je de wekker zet ver genoeg om te eisen dat u fysiek uit bed uit te schakelen.

4

Krijg blootstelling aan zonlicht door het openen van de zonwering en neem een ​​30 minuten lopen in de vroege ochtend zonlicht. Volgens Mehdi, een natuurlijke kracht trainer en oprichter van StrongLifts, zal dit stimuleert het lichaam de productie van dopamine, een neurotransmitter, en laat je je energieker en alert.
5

Geef jezelf een dwingende reden om vroeg wakker. Bereid een tijdschema dat omvat het doen van een aantal activiteiten die u belangrijk vindt, tijdens de vroege ochtenduren. Om dit te laten werken, de activiteit moet iets waarover je gepassioneerd bent. Bijvoorbeeld, zal een vroege ochtend joggen motivatie om wakker alleen als je een fitness-liefhebber, als je ineenkrimpen van lichamelijke oefening, het is waarschijnlijk dat je weer in bed vallen
<. br>