Hoe om terug te keren naar Activiteiten Na Achillespeesontsteking

Achilles tendinitis is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer de achillespees ontstoken raakt. Deze pees is belangrijk voor veel van flexie en beweging van de voet, omdat veel kuitspieren verbindt met de rest van de voet. Het kan het gevolg zijn van het verhogen van de snelheid of de afstand die te snel wordt uitgevoerd, of van overmatig gebruik. Om te voorkomen dat het krijgen van tendinitis, gebruikt u de juiste schoenen en warming-up en cooling-down goed tijdens het sporten. Wat je nodig hebt
Ice
Ibuprofen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin langzaam. Probeer niet om uw weg te haasten terug naar de normale activiteiten, of je gewoon liquideren opnieuw geblesseerd aan de pees. Tendinitis kost tijd om te genezen en proberen te duwen zal alleen maar leiden tot meer ontstekingen en zet je terug. Langzaam terug naar de normale activiteiten in de loop van enkele weken. In de eerste week, proberen te beperken hoe actief je bent zo veel mogelijk.

Stretch 2 vaak. Strek uw kuitspieren door het aanraken van je handpalmen naar een muur met je armen gestrekt en je voeten plat. Dan, langzaam buig je ellebogen en leun tegen de muur terwijl je je benen recht en je voeten plat op de grond. Ook draai je aangedane enkel met een cirkelvormige beweging om het los te houden. Doe dit meerdere keren per dag, vooral voor en na een fysieke activiteit.

Ice 3 je enkel. Terwijl u herstelt van achilles tendinitis, ijs de achterkant van de enkel een paar keer per dag.
4

Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen. Ibuprofen is het beste voor dit soort pijn en ook de ontsteking onder controle te houden. Wees voorzichtig met het innemen van te veel (meer dan de aanbevolen dosering) echter, als het je maag kan irriteren.
5

Massage de pees gebied. Meerdere keren per dag, vooral als je voelt dat het begint te scherpen, masseren de rug van de getroffen hiel te helpen houden het los en zwelling te voorkomen.

Start 6 met lopen. Tijdens de eerste week terwijl u herstelt, beperk uw wandel op minder dan een mijl per dag. De tweede week, het verhogen van uw wandel aan niet meer dan drie mijl per dag. Nadat je bent in staat om een ​​paar mijl zonder pijn lopen, geleidelijk beginnen te joggen in een traag tempo, langzaam het tempo opvoeren tot je bent in staat om op volle snelheid zonder pijn. Op dit punt, kan je deelnemen aan andere sporten die vereisen plotselinge stoppen en starten en veranderingen van richting.