Hoe te 10Kg snel te verliezen

Hoewel er veel fad diëten en supplementen die onmiddellijk gewichtsverlies te garanderen, zijn ze over het algemeen niet gezond. Maar er is een manier om eventueel 10kg (£ 22.) Te verliezen in minder dan vier weken dat gezond eten, zolang je volgt alle stappen en niet alleen wat betreft. Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat zij een dieet of trainingsprogramma. Wat je nodig hebt
Water
Vers fruit
Groenten
Calcium en vitamine supplementen
Jogging schoenen
Toon Meer Aanwijzingen

Change 1 uw levensstijl om snel en blijvend gewichtsverlies te bereiken. Nemen een dieet samengesteld uit drie maaltijden en een snack, en streven naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Kopen van 2

Voor het ontbijt, hebben een stukje geroosterd brood, een glas melk, of een handvol van gehakte groenten (exclusief mango of ananas). Heeft u een kopje thee of koffie, maar voeg niet meer dan een theelepel suiker als je rekening any.Lunch moet een bakje salade, met inbegrip van tomaten, sla bladeren, kool en uien zijn. Gebruik eigenlijk elke groente je wilt, maar zorg ervoor dat het niet meer dan een bord. Heb slasaus van welke aard niet toevoegen, maar u kunt smaak met een paar druppels azijn of citroen juice.Your middagsnack moet een middelgrote fruit zoals een appel, perzik, peer, guave of banana.For diner , kook, braden of grillen van een poot van kip of het equivalent gewicht in vlees en hebben het met een handvol gekookte bruine rice.Make ervoor dat je diner bij 07:00, en niets te eten tot het ontbijt de volgende ochtend.

3

Probeer elke dag van de week te oefenen. Als u een aerobicsles niet kan deelnemen of speel een sport, begin te lopen. Draag uw wandelschoenen aan en ga rond het blok, naar het park of de sportschool. Neem snel stappen voor een goede workout, buig je armen bij de ellebogen en ze heen en weer bewegen om te helpen duwen je verder. Als u nog niet de laatste tijd oefenen, doe het rustig aan, het opbouwen van je weerstand iedere dag.