Hoe te Calm Down Fast

Wanneer je overstuur bent of gestrest, kunnen deze technieken helpen u snel kalmeren! Instructies
Hoe Calm Down Fast
1

Bij het eerste teken van angst, beginnen langzaam te ademen. Breng uw volledige aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de adem voelt binnenkomen en verlaten van uw longen. Adem in om een ​​telling van twee, zegt tegen jezelf, "een een-duizend, twee een-duizend." Houd je adem op de top van die tellen. Adem uit naar de telling van vier, zegt tegen jezelf, "een een-duizend, twee een-duizend, drie een-duizend, vier een-duizend." Houd je adem op de bodem van die tellen. Blijven ademen, en het tellen, als dit voor een aantal minuten. Kopen van 2

Als u doorgaat met uw ademhalingsoefeningen, sluit je ogen. Stel je een rustige scène met u in het midden van het. Zie jezelf een wandeling door een groen, lommerrijk bos of zie je wandelen langs een wit strand, golven aan je blote voeten.
3

Nu, oefenen positieve self-talk. Zwijgend denken, "Ik ben kalm. Ik ben rustig. Niets kan me pijn doen. Ik ben veilig. "Luister naar het gezang van de vogels als je mentaal wandeling door het bos of voelen de nevel van de oceaan op je gezicht als je mentaal lopen naar het strand, je voeten zinken in het warme zand.

4

Indien, na de bovenstaande stappen, je bent nog steeds angstig, lopen. Gewoon opstaan ​​en laat uw bureau, of de persoon /situatie die is verontrustend je, en neem een ​​pauze. Beter nog, neem een ​​lange wandeling. Een stevige wandeling is een uitstekende spanning reliever.
5

Reframe de stressor. De meeste van de tijd, doen we niet reageren op wat IS, maar tot onze interpretatie ervan. Verander je gedachten over je situatie. Bijvoorbeeld, als je baas is smerig met u, zeg je tegen jezelf dat je baas is gewoon een slechte dag en het heeft niets met jou te maken. Ongeacht wat er met je gebeurt, proberen een positieve interpretatie voor te vinden.