Hoe te IBS behandelen met een dieet

Prikkelbare darm syndroom (IBS) veroorzaakt ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen die buikkrampen en een opgeblazen gevoel, evenals episoden van diarree en constipatie zijn. De oorzaak is onbekend en er geen tests om nauwkeurig te diagnosticeren IBS, maar stress en dieet invloed op de frequentie en ernst van de episodes. Als u zich verbinden tot het beheren van uw IBS, zult u ervaren minder symptomen. Wat je nodig hebt
Notepad
Weegschaal
Voedsel schaal
Maatbekers
Toon Meer Aanwijzingen
Vermijd bekend Trigger Foods en Dranken
1

Vermijd cafeïne, alcohol en zuivel. Voor sommige mensen, niet-vette zuivelproducten is een veilige keuze. Kopen van 2

Kies mager vlees en sla de frietjes. Voedingsmiddelen met veel vet --- gefrituurd voedsel, bakkerij items en vet vlees --- kan een episode leiden.
3

Vermijd suikervrije kauwgom en snoep, en kies water over voeding soda. Kunstmatige zoetstoffen kan een IBS aanval veroorzaken. Kijk voor sorbitol of xylitol, ze zijn vaak de boosdoeners
4

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die gas veroorzaken.. Cassy, ​​zwavel-rijk voedsel, zoals kool en uien, kunnen gastro-intestinale klachten brengen. Als voedsel zoals bananen, gedroogd fruit en komkommers geven je gas, eet ze met mate. Geprakte of gepureerde bonen zijn minder winderig dan hele bonen.
5

Consumeer vezelrijke producten in kleine hoeveelheden om hun gas-producerende bijwerkingen matig. Vezelrijke voedingsmiddelen kan gas veroorzaken, maar ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet.
Keep Nota
6

Houd een eetdagboek. Een kleine, zakformaat kladblok werkt goed. Noteer wat je hebt gegeten --- elke maaltijd, elke keer weer.

Record 7 de tijd van de dag en de hoeveelheid die u hebt gegeten. Wees zo specifiek mogelijk, gebruik maken van een voedingsmiddel schaal of maatbeker als praktisch. Voeg alle dranken.
8

Noteer het merk van voedsel dat je eet. Sommige merken van hetzelfde voedsel hebben verschillende additieven die gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken.
9

Bewaak uw conditie gedurende ongeveer 1 uur na het eten. Maak aantekeningen over het effect elk voedsel heeft op uw systeem.

Kijk 10 naar patronen. Als je eetdagboek groeit, zult u beginnen te zien welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken.
Eten Tips
11

Eet langzaam en bewust. Leg je vork neer tussen de happen.
12

Heb binnen 2 uur na het slapen gaan niet eten.
13

Zo vaak als mogelijk, te eten op hetzelfde tijdstip iedere dag. Houd maaltijden klein en licht.
14

Niet drinken of praten overmatig terwijl je eet. Je krijgt meer lucht slikken, waardoor gas.