Hoe te Mental Stamina Ontwikkelen

Mentale uithoudingsvermogen, het vermogen om te blijven concentreren op een taak, is een belangrijk onderdeel van het succes in vele roepingen en bezigheden. Hoewel alom opgevat als een aangeboren talent, focus is een vaardigheid die kan worden geleerd en verbeterd. Net als met andere vaardigheden, kunnen andere factoren van invloed op het succes, zoals milieu, energie niveaus en fysiologische toestand. Instructies
Interne Factoren
1

Eet goed. Stevige voeding is een belangrijk element in het verhogen van mentale uithoudingsvermogen. Net als andere delen van uw lichaam, de hersenen moet bepaalde essentiële voedingsstoffen om te functioneren op topprestaties. Vermijd verwerkte suikers en eet voldoende eiwitten en ijzer. Neem een ​​multivitamine elke dag om dezelfde redenen. Kopen van 2

Get voldoende rust. Begin met 7 tot 9 uur slaap per nacht en periodes van ontspanning gedurende de dag toe te voegen. Zelfs een vijf minuten lopen om uw gebouw kan je hersenen brengen tot een hoger niveau van de functie.
3

Besteed tijd buitenshuis. Een recente studie suggereert dat een uur buiten dagelijks zo effectief als een dosis ritalin aan kinderen met aandachtsstoornissen kunnen zijn. Wat werkt voor de hersenen van een kind kan nuttig zijn voor een volwassene.
Praktijk Concentratie
4

Speel games die concentratie vereisen, zoals schaken of dammen. Vermijd videogames voor dit doel, omdat de meeste betrekken de geest ook volledig. In plaats van aandacht, de test uw vermogen om snel te schakelen tussen taken.
5

Lees een boek dat uw interesse slechts matig houdt. Elke keer dat je geest begint te dwalen, jezelf dwingen om zich te concentreren voor de rest van de pagina. Wanneer u de pagina af, sluit het boek en verder gaan. Als je dit doet elke dag, zul je merken dat je in staat om meer en meer pagina's lezen zonder focus te verliezen.
6

regelmatig mediteren. Dit hoeft niet een ingewikkelde yoga pose of een diepe zelf-hypnose te zijn. Gewoon lekker zitten en leeg je geest. Het houden van je geest vrij van gedachten neemt meer concentratie dan veel complexe taken. Net als bij het boek oefening, mediteren totdat je geest begint te dwalen, dan richten voor een paar momenten langer voordat u verder gaat.
Praktijk Breathing
7

Adem in de bodem van je buik, het vullen van je romp totdat je bekroonden je longen.
8

Adem uit in de tegenovergestelde manier, van boven naar beneden, alsof uitgieten een werper.

Practice 9 dit ademen stijl bewust voor enkele ademhalingen wanneer het zich voordoet aan u. Juiste ademhaling overstromingen uw lichaam met zuurstof, waarbij het functioneren van de hersenen helpt. Ademhalen praktijk ook ontspant je geest, wat ook weer helpt de hersenen om te functioneren.