Hoe te Tenosynovitis voorkomen

Tenosynovitis is een ontsteking van een pees en zijn schede, meestal degenen die de pols en de vingers bewegen. Het kan worden veroorzaakt door overmatig, infectie of trauma en vaak resulteert in een verlies van de volledige bewegingsbereik in het aangetaste gewricht. De volgende stappen laten zien hoe tenosynovitis voorkomen. Instructies
1

Opwarmen geleidelijk. Dit is heel belangrijk als je zal het maken van een extreem snelle repeterende bewegingen, zoals bij een gitaar spelen. Strek en draai de pezen zachtjes, dan voeren fundamentele vingeroefeningen en langzaam verhogen van uw speelsnelheid.

Rest 2 vaak als mogelijk bij het maken van repeterende bewegingen, vooral met de handen. Overmatig gebruik van de ledematen is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van tenosynovitis. Toepassing ijs om deze gewrichten tijdens uw vakantie. Dit kan verminderen zwelling en verhoging van de bloedtoevoer naar de betreffende spieren en andere weefsels.
3

Bevestig het gewricht de druk op de pezen zoveel mogelijk te beperken. In het geval van tenosynovitis veroorzaakt door het gebruik van het toetsenbord, zou dit een kussen langs de voet van een toetsenbord waarop de polsen rusten betekenen.
4

Gebruik van speciale toetsenborden. Toetsenborden speciaal ontworpen om de druk op uw polsen te verminderen tijdens het typen zijn nu beschikbaar. Velen van hen hebben ook een pols kussen reeds bevestigd.
5

Stel uw zithoogte en pols positie indien nodig. Uw doel moet zijn om te typen met de minste hoeveelheid spanning op uw polsen mogelijk. Je handen moeten daarom hangen van uw polsen in een ontspannen manier in plaats van het ondersteunen van je handen met je pols pezen.