Hoe te Triglyceriden verlagen met een dieet

Triglyceriden zijn een soort vet dat wordt gevonden in het voedsel dat we eten, en worden gemaakt door het lichaam om overtollige energie op te slaan voor later gebruik. Elke keer als we verbruiken meer calorieën dan we nodig hebben, ons lichaam te transformeren die extra calorieën in triglyceriden, die vervolgens worden opgeslagen in vetcellen. Triglyceriden zijn nodig voor een goede gezondheid, maar hoge niveaus van triglyceriden in het bloed zijn verbonden met hartziekten, met name in samenhang met hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Hoge triglyceriden kunnen worden veroorzaakt door genetica, een schildklier of een ziekte, maar het meest controleerbare factoren zwaarlijvigheid, overeten en overmatig alcoholgebruik. Wat je nodig hebt
Bloedonderzoek om triglyceride niveau
Low-vet zuivelproducten of niet-zuivel alternatieven
dieet of suikervrije dranken
gezond volkoren granen zoals havermout
bepalen Toon Meer Aanwijzingen

Limit 1 uw alcoholgebruik. Overmatig drinken kan verhogen triglyceriden en is een van de gemakkelijkste dieet en levensstijl veranderingen te maken bij het verlagen van triglyceriden. Kopen van 2

Eet kleinere porties. Extra calorieën worden omgezet in triglyceriden elke keer dat je te veel eten. Bepaal dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam met behulp van je zorgverzekeraar of een voedingsdeskundige en werk te blijven binnen die grens elke dag.
3

Beperk uw transvet en verzadigd vet consumptie. Maak er een gewoonte van het lezen van etiketten als je winkelen en koken. Dit zal u helpen herkennen de hoeveelheid transvetten en verzadigde vetten die je normaal verbruikt en zal u te helpen geïnformeerde beslissingen over uw vetinname.

Schakel naar vetarme zuivelproducten 4, of knippen zuivel onze van uw dieet helemaal. Magere melk, kaas en yoghurt zijn gemakkelijk verkrijgbaar in elke supermarkt. Niet-zuivel alternatieven, zoals rijst melk, sojamelk, soja ijs en soja-yoghurt, zijn verkrijgbaar bij een aantal keten kruideniers en meest natuurlijke voedsel winkels.

Beperk de consumptie van suiker 5. Suiker voegt onnodige calorieën te eten en drinken en is een gemakkelijke manier om onbewust verbruiken meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam draait dan die overtollige calorieën in triglyceriden, verhogen van het niveau van triglyceriden in uw bloed. Overschakelen op dieet of suikervrije dranken is een goede stap te lager uw triglyceriden.
6

Verhoog uw vezelconsumptie. Een dieet gericht op gezond volkoren granen zal uw vezelinname te verhogen en helpen verminderen de triglyceriden in uw bloed. Havermout is een gezonde optie, dat is gemakkelijk te bereiden en op te nemen in uw dieet.