Hoe te Uitsnede Trans Fats & Afvallen

Het begon met voedsel fabrikanten streven naar plantaardige oliën in de voedselproductie te gebruiken om verzadigde vetten zoals reuzel en boter te vermijden. Fabrikanten ontdekte toen dat deze oliën werd ranzig snel, verkorting van de houdbaarheid van verwerkte voedingsmiddelen. Om dit probleem op te lossen, food bedrijven vonden dat ze konden hydrogeneren de olie om ze stabieler te maken. Echter, deze transvetten hebben het ongelukkige effect van het verhogen slechte cholesterol en het verminderen van goede cholesterol. Daarom organisaties, waaronder de AMA en de FDA raden mensen uitgesneden transvetten uit hun dieet. Een ander voordeel van het elimineren transvetten vaak gewichtsverlies. Instructies
1

Lees voedseletiketten op het voedsel dat je koopt en eet. Begin in 2006, de FDA vereist nu alle producenten van levensmiddelen naar transvet bedraagt ​​op voedseletiketten. Als je ziet etiketten op voedingsmiddelen die transvetten bevatten, niet consumeren deze voedingsmiddelen. Kopen van 2

Eet voedsel dat enkelvoudig of meervoudig onverzadigde oliën in plaats daarvan bevatten. Deze omvatten olijfolie, maïsolie en zonnebloemolie. Beperk de hoeveelheid vetten in je dagelijkse voedselinname tot 30 procent van je totale calorieën om een ​​gezond gewichtsverlies te bereiken.

Limit 3 verzadigde vetten in zuivelproducten, vlees en gevogelte. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen eten minder dan zeven procent van hun totale calorieën in verzadigde vetten. Als u verbruikt 1.500 calorieën, betekent dit dat je niet moet eten meer dan 105 calorieën - ongeveer 10 gram -. Van verzadigde vetten
4

Verminder voedingsmiddelen met een hoog cholesterol. De American Heart Association adviseert minder dan 300 mg cholesterol voor de meeste mensen. Eierdooiers en geheel zuivelproducten zijn rijk aan cholesterol.
5

Elimineer verwerkte voedingsmiddelen, fastfood en gefrituurd voedsel transvetten uit te snijden en om gewicht te verliezen. Deze voedingsmiddelen hebben doorgaans niet alleen transvetten, maar ook natrium, kunstmatige ingrediënten en hoge calorieën.

Toename mager vlees 6, volle granen, fruit en groenten om gewicht te verliezen.