Hoe te Warm Up Vóór het trainen

Sommigen van ons geworden weekend krijgers, het onderdompelen in een oefenprogramma in een poging om fit en gezond te blijven krijgen. Zonder een goede warming-ups en voorzorgsmaatregelen echter onze oefenprogramma's kan meer kwaad dan goed doen. Vergeet 'no pain, no gain' en starten binnen je grenzen. Instructies
1

Warming-up voordat u begint door langzaam rekken. Nooit "stuiteren" terwijl u uitrekken. Elke beweging moet langzaam en gestaag. Ook een 5-minuten lopen, binnen of buiten, is een eenvoudig warm-up training.

Sit 2 in een stoel en verhogen de ene voet voor je totdat deze loodrecht op de grond. Herhaal dit 10 keer, en dan overschakelen naar de andere voet.
3

Ga naast een teller of een stoel met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd de stoel of teller voor balans met uw linkerhand. Buig je rechterbeen naar achteren vanaf de knie en pak je rechterenkel in je rechterhand, totdat je dij is parallel aan de grond. Forceer de beweging. Rechtop staan. Als je niet kan begrijpen uw enkel, gewoon proberen om je been zo dicht mogelijk bij loodrechte krijgen. Houd de stretch voor een langzame telling van 20 tot 30, schakel dan de benen en herhaal.
4

Breathe. Houd uw adem in tijdens het sporten. Adem uit als je een gewicht te heffen of uit te oefenen de meeste kracht. Adem in tijdens de ontspannen deel van de beweging. Je moet in staat zijn om te praten terwijl u uit te werken. Als je te kortademig om te praten, kan je overdrijven. Vertragen.

Move 5 soepel en gestaag tijdens de warming-ups en lichaamsbeweging. Vermijd schokkerige bewegingen die een spier kon trekken. Buig je armen of benen. Houd altijd een licht gevoel van ontspanning in de knieën en ellebogen.