Hoe te gebruiken Biofeedback om stress te verminderen

Biofeedback is een geneeswijze gebaseerd op persoonlijke bewustwording van je eigen fysiologische reacties. Tijdens stressvolle tijden, ons lichaam reageert op een bepaalde manier, waardoor de bloeddruk en de temperatuur van de huid te verhogen en te zweten productie en spierspanning te verhogen. Feedback helpt je bewust te worden van de reacties van het lichaam en leert je dan hoe ze te controleren voor uw eigen voordeel. Instructies
1

Vind een biofeedback beoefenaar die gebruik maakt Elektromyogram lezingen om stress responsen te meten. Deze bestaat uit een serie van elektroden geplaatst in verschillende delen van je lichaam om spieren reactie te meten tijdens stress. Begrijpen wat de oorzaken van de spieren te reageren helpt u de controle die reactie en op zijn beurt te voorkomen pijn die ermee verbonden zijn. Kopen van 2

Praktijk biofeedback op uw eigen met behulp van een spiegel. Gewoon staan ​​in de voorkant van het en werken aan het ontspannen je gezicht, spier door spieren. Wees je bewust van hoe uw wijzigingen uitdrukking als je het doet, en hoe dit van invloed op uw algehele gevoel en aanleg. Als je beter kijkt, zult u niet nodig om een ​​spiegel meer te gebruiken, maar het is een goed idee om jezelf te zien in het begin, zodat je begrijpt hoe het proces werkt.

Werk aan het verlagen van uw eigen hartslag 3. Een snelle hartslag is de meest voorkomende indicatie van stress en een van de makkelijkste om te beheren. Als u uw hartslag verhogen van merken, zoek een rustige plek om te zitten en concentreer je op je ademhaling. Concentreer je op de positieve dingen en aandacht besteden aan houding. Ontspannen je schouders en je nek kunt uw hartslag te verlagen. Gebruik zachte muziek als het helpt.
4

Koop een GSR Galvanic Skin Response-monitor, waarmee u veranderingen in uw huid (met inbegrip van temperatuur en vochtigheidsgraad) controleren tijdens stressvolle tijden door simpelweg een pad met aan te raken handbereik. Kleine draagbare modellen zijn relatief goedkoop en kan zeer nuttig zijn thuis.