Hoe te kopen Mediterranean Food Products

Dit artikel beschrijft een aantal fundamentele verschillen tussen de mediterrane dieet en het Amerikaanse dieet, en biedt een fundamentele boodschappenlijstje voor voedingsmiddelen die de mediterrane stijl past, en een lijst van typische Amerikaanse voedingsmiddelen die zouden worden weggelaten. Instructies
1

Je kunt niet veel beter voor de gezondheid van het hart dan de traditionele mediterrane dieet. Talrijke studies koppelen de mediterrane levensstijl te lager risico op hart-en vaatziekten. De voedselkeuze zijn meer gezond en plantaardig. In de Middellandse Zee voedselpiramide, 1 fruit, groenten, bonen en graan voedsel overheersen. Olijfolie wordt zo belangrijk geacht, het heeft zijn eigen sectie op de piramide. Vlees, aan de top van de piramide wordt meer gebruikt als specerij dan het zwaartepunt van een maaltijd. Vlees porties zijn veel kleiner dan hier. Kopen van 2

Als u in het Griekse eiland Kreta gewoond, het eten van mediterrane gemakkelijk zou zijn. Gelukkig, het kiezen van mediterrane gerechten in de VS, in de supermarkt of restaurants, is niet moeilijk. U kunt keuzes aanpassen op basis van de beschikbaarheid van voedsel en smaakvoorkeuren. Bijvoorbeeld, in Mediterrane landen, kaas en yoghurt worden vaak gemaakt met schapen of geitenmelk, die moeilijker te vinden zijn. Dus gewoon vervangen koemelkproducten. Dit is niet een big deal voedingswaarde. Maar met vervanging van plantaardige olie voor olijfolie zal een groot verschil, als gevolg van de unieke gezonde eigenschappen van olijfolie maken
3

Vul uw voorraadkast en koelkast met:. Grain voedsel: volkoren brood van alle soorten, volle granen, bonen (uit blik of gedroogd), volkoren cerealsProduce: Ga voor verse waar mogelijk: vers fruit, salade groenten, groenten voor stomen en sauteren. Ingevroren en ingeblikte zijn OK, en gedroogde vruchten maken een grote snack.Dairy: buy geit of schapenkaas of yoghurt als je van deze. Anders, koemelk-producten zijn prima. Sojaproducten zijn OK, ook. Net voorkomen dat overdreven gezoet varieties.Nuts: noten hebben vele gezonde eigenschappen. Pindakaas is prima, net als andere notenpasta. Kijk uit voor gezouten noten. Indien mogelijk, koop ongezouten noten, vooral voor cooking.Olive olie: U moet dit essentiële onderdeel van het mediterrane dieet in uw huis te hebben, en het dagelijks gebruik het. Gebruik extra vergine olie voor salades of andere voedingsmiddelen gegeten ongekookt. Voor het koken, gebruik maken van de minder dure olijfolie oils.Fish: mediterrane landen hebben gemakkelijk toegang tot vis. Als u niet wenst te gebruiken, gericht op pluimvee-of vetarme kazen en yoghurt voor protein.Poultry en rood vlees: Deze worden gebruikt in kleine porties. Met een mediterraan dieet, kunt u minder vlees per persoon kopen. De basis van uw maaltijden zou moeten zijn groenten, granen en gedroogde bonen
4

Realiseer je wat je zal niet kopen:. Chips en snacks - deze echt niet elke plaats hebben in de mediterrane keuken. Snack op fruit, noten, kaas en volkoren brood of crackers.Sweets en desserts: Eet minder van al deze. De mediterrane Piramide beperkt snoep te 3-4/week. Indien u doorgaans dagelijks verwennen, kan dit een grote verandering in je pop eten pattern.Soda en frisdranken zijn: Drink water, melk of vruchtensap in plaats daarvan. Merk op dat rode wijn, gekoppeld aan gezondheid van het hart, is opgenomen op de Middellandse Piramide
5

Zie de Middellandse Piramide hier:. Http://www.oldwayspt.org/med_pyramid.html