Hoe te slungelig voorkomen

Lange tribune! Schouders naar achteren! Maag in! Geen van deze woorden klinken bekend voor? Of gebogen over onze laptops of leunend tegen de muur op een koffiepauze, de meesten van ons traag. Het is een slechte gewoonte dat maakt ons onzeker, moe kijken en draagt ​​bij tot chronische rugpijn. Toch doen we het elke dag. Zou willen dat je die gewoonte te doorbreken? Zittend of staand hoog is eenvoudig, alles wat er nodig is knowhow, discipline en oefening. Wat je nodig hebt
Chair
Belt of Thera-band
Hard cover boek
Spiegel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Sta zijwaarts aan de voorkant van een passpiegel. Geen twijfel, worden uw rug en nek naar voren gebogen. Plaats je handen op je schouders en trek ze terug te brengen van uw romp rechtop. Het zou voelen alsof je terug leunen en knijpen je schouderbladen naar elkaar, maar dat is normaal in het begin. Volgens The Spine Universe, wordt uw wervelkolom gevormd in een zacht "S"-curve, geen recht op en neer. Stel je voor je wervelkolom is de letter "S" - trek de boven-en onderkant van de brief van elkaar weg totdat het is bijna recht. Neem een ​​moment om je lichaam te voelen in deze nieuwe positie. Kopen van 2

Gebruik een riem of een Thera-band. Een Thera-band is een lang stuk van stretch materiaal gevonden op fitness aanbod winkels. Neem de riem of band en zet deze om je middel. Maak het knus, dwingt je buikspieren te trekken in uw onderrug te ondersteunen. Deze stap is de sleutel. Onderwijs zelf om je maag te trekken zal je opvallen groter en je rug te beschermen tegen toekomstige blessures. Nu verlengen je nek, zodat je hoofd rust precies tussen je schouders.
3

Als je eenmaal onder de knie hebt de stappen 1 en 2, pak dat boek. Start ver weg van de spiegel. De balans van de boek op je hoofd. Neem een ​​paar stappen naar de spiegel en laat dat boek vallen. Let op of u leunt naar rechts of links als je loopt. De meeste mensen het voordeel van de ene kant over de andere. Strek je rug, trek je buik in en houdt het boek op zijn plaats als je verder wandelen
4

Neem deze nieuwe houding op de werkplek -. Geen boeken of riemen, enkel u aan uw bureau zit . Let op de vorm van je wervelkolom. Bent u voorovergebogen? Aan de zijkant? Rustend op je elleboog? Vergeet niet dat "S" image-curve in stap 1. Pretenderen dat riem is cinched over je buik. Trek je buikspieren in, je schouders naar achteren en je kin omhoog, alsof het boek is perfect evenwicht op de top van je hoofd. Let op de ruimte om je heen. Pas uw computerscherm en werkruimte om uw nieuwe en betere houding tegemoet.
5

Probeer ncreasing de sterkte van je buik-en rugspieren te helpen met een aantal van het ongemak je zou voelen. Geen tijd om maagkraken gooien in uw agenda? Probeer het trekken van je navel naar je ruggengraat en houdt het in voor 10 seconden. U kunt dit doen in de auto, in de supermarkt en in je personeelsvergaderingen. Het bouwen van uw rug is ook gemakkelijk. De volgende keer dat je hebt niets aan de hand, behalve roddels bij de waterkoeler, knijp je schouderbladen samen achter je rug en houd de positie voor 10 seconden. Herhaal 2-4 keer. Doe dat elke dag, en niemand zal u een traag ooit weer.

Bellen