Hoe te spierscheur

Spier stam, die ook wel "trekken" een spier voorkomen, doet zich voor wanneer een spier wordt uitgerekt buiten haar normale capaciteiten en eigenlijk tranen weg van de pezen en ligamenten. Een paar eenvoudige stappen, echter, kan helpen dit voorkomende maar pijnlijke verwondingen te voorkomen aan u. Instructies
Voorkom spierscheur
1

Weet dat slechte fysieke conditie is een van de belangrijkste oorzaken van spierspanning. Voordat u met een soort van oefening regime of intense fysieke activiteit wanneer u relatief uit vorm, moet je langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen van spierkracht in de tijd.

Practice 2 rekoefeningen wanneer u vooraf op te warmen aan een zware fysieke activiteit. De meeste fitness-experts raden aan om minimaal 5 tot 10 minuten stretchen. Concentreren op gebieden als uw hamstrings, lies, onderrug en kuiten, die het gebied die het meest vatbaar zijn voor spierspanning. Begin met het langzaam te breiden elke spiergroep gedurende maximaal 10 seconden, net voor het punt waar je begint om pijn te voelen, en herhaal 4 tot 6 keer.
3

Stop de fysieke activiteit als word je te moe, of als spierpijn begint te ontwikkelen. Muscle stammen zijn veel meer kans op als je ervaart vermoeidheid of overbelasting, of als u de uitgaven te veel tijd te breiden een bepaalde spiergroep.
4

Bescherm elk gebied van uw lichaam die eerder is geweest gewond. Zodra u een spierspanning in een bepaald gebied van uw lichaam hebben ervaren, is de kans op re-letsel worden veel groter. Gebruik een ace bandage of tape ter ondersteuning van de eerder gewond gebied, zelfs als het voelt normaal.
5

Onderhoud uw niveau van fysieke conditie. Het verhogen van uw algehele lichamelijke conditie is de beste manier om spierpijn te voorkomen. Als je voortdurend laat je conditionering niveau te variëren door het niet in overeenstemming met uw training regime, kunt u de kans op een verrekte spier.
6

Consult online bronnen zoals Healiohealth.com voor meer informatie over hoe om spierspanning te voorkomen (zie bronnen hieronder).