Hoe te sterk te blijven tijdens een paniekaanval

Het hebben van een paniekaanval is als je een plotseling gevoel van angst of schrik, die plotseling optreedt zonder waarschuwing. Omgaan met paniekaanvallen kan heel moeilijk zijn. Door het herkennen van de symptomen en het leren hoe ze te bestrijden. Je zal in staat zijn om de aanvallen te controleren. Wat je nodig hebt
Controle
juiste ademhalingstechnieken
Facing je angsten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Door het herkennen van de symptomen van een paniekaanval, je zal in staat zijn om jezelf voor te bereiden. Sommige van de symptomen zijn: Ademhalingsproblemen, duizeligheid, een gevoel te stikken, overvloedig zweten, hartkloppingen, trillen en misselijkheid kopen van 2

Een van de meest effectieve methoden die kunnen worden gebruikt, tijdens een paniekaanval. is, gecontroleerde ademhaling. Haal diep adem langzaam, houd je adem gedurende minstens 5 seconden, langzaam uitademen door je mond.
3

Als je het gevoel alsof je gaat om een ​​paniekaanval hebt, blijf kalm. Je kunt jezelf zelfs kalmeren door tegen jezelf te zeggen, dat alles gaat wel goed.
4

U kunt helpen om uw paniekaanval te controleren, door naar je angsten. Zeg bijvoorbeeld, je bent bang voor liften. Iedere keer dat je moet in gaan lift, de voorbereiding van uw ademhalingstechniek en rustig praat tegen jezelf (niet hardop). Je zal geleidelijk opmerken, dat elke keer als je de lift nemen, uw paniekaanval is milder.

Spierverslapping 5 is ook een effectieve methode. Kies een rustige plek om dit te doen. Span de spieren in je voorhoofd en houd deze 4-5 seconden. Ontspannen langzaam de spieren. U kunt ook proberen ook andere spieren, zoals je vuist. Maak een vuist met beide handen, zo strak als je kunt. Houd het voor een paar seconden, ontspan dan je lichaam en open je vuist.
6

Raadpleeg uw arts voor de behandeling, indien deze technieken niet werken voor jou. Zodra u een behandeling krijgt, nog steeds gebruik maken van deze technieken met zich mee.