Hoe te stoppen Picking nagelriemen

Cuticle plukken is een gewoonte die sommige mensen gebruiken, vaak afwezig, aan ongemakkelijke gevoelens, zoals angst, zorgen en stress-gerelateerde spanning te reguleren. Hoewel het een ongewenste gewoonte, is het moeilijk om te stoppen omdat het tijdelijke verlichting van ongemak. Een behandeling die succesvol is geweest is een habit reversal techniek die bekend staat als "concurrerende reactie training." Dit betekent dat mensen die lijden aan deze skin-picking gewoonte een ander gedrag met hun handen, dat maakt cuticula plukken onmogelijk --- zoals het maken van een vuist --- elke keer dat ze de drang voelen om te plukken uit te voeren. Instructies
1

Bepaal onder welke omstandigheden je de meeste kans om je nagelriemen halen. Merken wat ervoor zorgt dat je dit soort hulp te zoeken helpt je meer bewust van je gedrag wanneer de drang om het te doen ontstaan. Kopen van 2

Voer een concurrerend gedrag voor ongeveer een minuut elke keer dat u wilt ophalen je nagelriemen. Experimenteer met verschillende types van concurrerende reacties om te ontdekken wat het beste werkt voor jou. Voorbeelden van concurrerende gedrag omvatten het maken van een vuist, zittend op je handen, knijpen een schuim object, wrijven een gepolijste steen of tikken je hand een aantal keer.

Als u kiest tikken, te beginnen met gestaag 60 tikken je hand keer op een rij, ongeveer eenmaal per seconde. Het tellen helpt afleiden je geest van de situatie waardoor uw stress. Als u werkt in een kantoor wanneer de drang om je nagelriemen halen zich voordoet, kunt u discreet tikken op je dij als u aan uw bureau zit of in een vergadering.
3

Vraag iemand die is bereid om u te helpen de cuticula-picking gewoonte te doorbreken om u loven voor het uitvoeren van uw concurrerende gedrag op een regelmatige basis. Dit soort bemoedigende versterking maakte deel uit van de concurrerende respons opleiding in een studie uit 2006 onder leiding van Ellen J. Teng, zoals gerapporteerd in "Gedrag Wijziging" journal. Bij een drie-maanden follow-up, had een studie deelnemer volledig gestopt huid plukken, en de overige deelnemers behandeling daalde hun huid plukken met 77 procent, vergeleken met 27 procent in de groep die geen behandeling kregen.