Hoe te voorkomen elleboog verwondingen zoals tennisarm en versterken van mijn elleboog

De elleboog onder stress in vele activiteiten. Het is belangrijk om de elleboog gebied te versterken. Verwondingen zoals tenniselleboog kan worden voorkomen met de juiste lichaamsbeweging en conditionering van de elleboog gebied. Instructies
1

Als je valt vaak je je arm en de elleboog neemt de dupe van de kracht om de blow.The dezelfde zachter te verlengen is het geval wanneer u een verkeerde swing in tennis waarin tenniselleboog veroorzaakt gebruiken . Dit kan verwondingen aan de elleboog gebied veroorzaken. Als je sporten je nodig hebt om de juiste apparatuur te gebruiken om de elleboog gebied te beschermen. Je moet ook de spieren rond de elleboog te versterken met de juiste fysieke conditie. U dient zich te richten op alle spieren van de onderarm en maken ze sterker. Kopen van 2

Met lichte gewichten, halter of een gewicht bal zijn goed om te beginnen met het versterken van de onderarm en elleboog. Met behulp van een gewogen bal verschuiving van hand tot hand afwerken met een biceps curl. U kunt ook een polsbuiging. Plaats uw onderarm van de rand van een tafel met je handpalm naar boven. Langzaam heb een pols curl en terug te keren naar de uitgangspositie met een lichte halter te beginnen. U kunt een tennisbal te nemen en knijp het dit helpt het versterken van de voorarm. Moet u ervoor zorgen dat u goed opwarmen en rekken van de pols en onderarm om te voorkomen dat verdere verwondingen.

Verwondingen 3 zoals tenniselleboog wordt veroorzaakt door repetitieve gooien soort bewegingen of de impact van de tennisbal met het racket. Als uw elleboog gebied is niet sterk genoeg om de impact te absorberen kan een blessure veroorzaken. Als u pijn, zwelling of een klikkend geluid in de elleboog kan dit een teken zijn dat uw elleboog is gewond te zijn. Je moet het ijs het gebied en een arts te raadplegen.