Hoe tot 40 kilo van spier te bouwen

Het verkrijgen van spier is moeilijker dan het verkrijgen van vet. Spieraanwinst maakt het lichaam er mooi en gezond. Vet verlies en spieren krijgen geeft aanleiding tot een algehele verbetering van de uitstraling die maakt je beter dan je zou kijken als je net verloren gewicht. Ook is het makkelijker om vet te verliezen door het verkrijgen van spieren als de spieren meer calorieën verbranden en daardoor stijgt de stofwisseling handhaven. Instructies
1

Begin met het stellen van doelen voor jezelf, het opbouwen van spieren vereist discipline en inzet voor de veranderingen levensstijl die je moet maken. De doelstellingen moeten realistisch en haalbaar zijn. Bijvoorbeeld rekening houden met uw huidige status in relatie tot je missie van het bouwen van £ 40 van de spier. Ben je overgewicht en de noodzaak om vet te verliezen of bent u ondergewicht en de noodzaak om gewicht te winnen als je spieren op te bouwen?

Stel doelen 2 om je lichaam het type passen. Er zijn drie soorten types lichaam, de Ectomorph, dat is de magere type van het lichaam met een snelle stofwisseling, de mesophorph is vrij gespierd met matige metabolisme en het type endomorph gemakkelijk slaat vet en heeft een trage stofwisseling. Het kennen van je lichaam het type zal helpen weet hoeveel voedsel je nodig hebt om te eten en het trainingsprogramma dat u zich aan om spieren op te bouwen.

Start 3 op een gewichtheffen programma. Begin langzaam en bouw daarmee je workout regime. Heb drie trainingen per week met elke sessie duurt 45-75 minuten. Neem een ​​pauze en rust voor een dag na elke training. Begin met 1-3 sets per oefening waarbij elke set met tien herhalingen. En neem 1-3 minuten rust tussen de sets voor het lichaam om energie terug te winnen voor een andere set.
4

Gebruik gewichten die zich comfortabel voelen bij het starten, maar vrij moeilijk te tillen aan de tiende herhaling. Wanneer u in staat bent om het gewicht te heffen meer dan tien keer in een set, het is een indicatie dat je het gewicht moet vergroot. Voor een maximaal effect op je gewicht training, werken slechts een tot twee lichaamsdelen per sessie met 3-4 oefeningen per lichaamsdeel. Dit zal ervoor zorgen dat elk lichaamsdeel krijgt genoeg oefening op de lange termijn en je bent in staat om spieren gelijkmatig te bouwen.
5

Eet een evenwichtige voeding die al het voedsel groepen omvat. Eiwit is een must omdat dit de groep die opbouwt spieren. Vervang eenvoudige koolhydraten die vooral suikerhoudende voedingsmiddelen met complexe bijvoorbeeld bruine rijst, volkoren brood en granen. Goede bronnen van eiwitten zijn eiwitten, kip, vis en rood vlees. Zorg ervoor dat u een kleine maaltijd voor een training en een andere maaltijd na de training nemen. Verhoog uw inname van water en het gebruik van body building supplementen in de ochtend en voor het slapen 's nachts om succesvol opbouwen van spieren.
6

Engage in ontspannende activiteiten en hebben voldoende slaap. Dit zal ervoor zorgen dat je niet opgebrand en niet aan uw doel van het opbouwen van spieren te bereiken. Tijdens de slaap krijgt een kans om te groeien, te herstellen spieren die tijdens de training waren gescheurd en vet te verbranden weefsels van het lichaam. Gemiddeld acht uur slaap is voldoende voor je lichaam om te herstellen van de effecten van krachttraining.