Hoe vindt u uw maximale hartslag

De maximale hartslag, HFmax is het grootste aantal keren dat je hart is in staat om te verslaan in een een minuut. Het is ook de voorspelde hartslag die je zou kunnen bereiken tijdens maximale fysieke inspanning, maar het moet niet worden verward met de hartslag tijdens het sporten. Weten hoe u uw maximale hartslag te vinden is nuttig voor een verscheidenheid van de rede en het laat je om effectiever bijhouden van de intensiteit van je workout routine. Uw maximale hartslag wordt gebruikt als de basis nummer bij de berekening van uw doelgroep hartslag, een tarief dat u kunt beter plannen van uw workouts naar de meeste calorieën te verbranden zonder moe out of verwondt. Wat je nodig hebt
hartslagmeter
Fitnessapparatuur
Toon Meer Aanwijzingen
1

Praat met arts voordat u begint met een oefening routine om te bepalen of u lijdt aan een gezondheidsproblemen die uw maximale hartslag kunnen verlagen. Bepaalde gezondheidsvoorschriften en veel medicijnen kan uw HFmax veranderen en u kan nodig zijn om lager uw maximale hartslag per instructies van uw arts. Als u op dit moment medicijnen voor, of zijn gediagnosticeerd met, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes, het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen. Kopen van 2

Trek uw huidige leeftijd van 220 tot de berekening van uw verwachte maximale hartslag. Bijvoorbeeld, zou een 35-jarige man aftrekken 35 uit 220, en zou een voorspelde maximale hartslag van 185 slagen per minuut hebben. Deze methode van berekening van uw maximale hartslag mag alleen worden gebruikt als een schatting. Huidige conditie en andere factoren kunnen verhogen of verlagen van uw werkelijke HFmax.
3

Vraag uw arts om een ​​cardiale stress test. Dit is de meest nauwkeurige manier van meten van uw maximale hartslag, en vereist dat u om te oefenen terwijl ze aangesloten en gecontroleerd door, een ECG-apparaat. Tijdens de cardiale test wordt de intensiteit van uw oefening periodiek verhoogd totdat het ECG detecteert veranderingen in de functie van uw hart.
4

Bereken je maximale hartslag thuis is een andere optie. Beginnen met een warming up grondig op een stationaire fiets of loopband met een hartslagmeter ingebouwd Verhoog uw inspanning om de minuut voor 5 of meer minuten totdat u niet in staat om te lopen of niet sneller te rijden zijn. Zodra je dit punt hebt bereikt, zet al je energie in de oefening voor een volledige 15 tot 20 seconden. Stop leuren of hardlopen, en meteen daarna controleer je hartslag voor een volledige 60 seconden. Voor de meest nauwkeurige resultaten, herhaalt u deze test meerdere malen op verschillende dagen.
5

Rating de moeilijkheidsgraad van uw oefeningen is een andere methode voor het bepalen van uw maximale hartslag. Met behulp van de Rate of Waargenomen inspanning (RPE) schaal-methode, u een nummer wilt toekennen tussen 0 en 10 om de intensiteit van uw oefening, waarbij 0 geen inspanning bij allen, en 10 uiterst moeilijk. Combineren deze waarderingsschaal met andere methoden kunnen helpen bij het vaststellen van een nieuw referentiekader voor uw trainingsintensiteit. Deze methode is vooral handig als u denkt dat uw maximum hartslag niet samenvalt met uw perceptie van hoe hard u uit te werken.