Hoeveel Zon heb je nodig om Serotonine Boost?

Blootstelling aan de zon is een noodzakelijke component aan het leven een gezond leven. De zon levert vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten en tanden te bevorderen, terwijl het balanceren van de hormonen die stemming beïnvloeden. Zon ontbering kan leiden tot angst, depressie en vermoeidheid. Zelfs al te veel zonlicht kan huidkanker en andere gezondheidsproblemen kwalen veroorzaken, is het belangrijk om voldoende zonlicht te krijgen om een ​​gezonde fysieke en mentale toestand te houden. Voordelen van Sunlight

elke dag krijgen van voldoende blootstelling aan zonlicht is belangrijk voor uw gezondheid en geestelijk welzijn. Zonlicht verhoogt vitamine D-productie die helpt je lichaam te absorberen en te gebruiken calcium. Zonlicht geeft ook het lichaam met vitamine C.

Zonlicht
helpt reguleren hormonen, zoals melatonine en serotonine. Melatonine helpt het lichaam slaap terwijl serotonine effecten stemming. Te veel of te weinig melatonine of serotonine kan leiden tot een verminderde energie, depressie en vermoeidheid.
Serotonine en depressie

Lage niveaus van serotonine kan leiden tot depressie. Seasonal Affective Disorder (SAD) komt vaak voor tijdens de wintermaanden. Toegenomen bewolking, regen, sneeuw en koude temperaturen te voorkomen dat mensen van het krijgen van voldoende blootstelling aan zon. Het nemen van de mogelijkheid om buiten te gaan op zonnige winterdagen kan helpen verminderen gevoelens van depressie en angst. Lichttherapie en medicijnen die serotonine bevat kan worden gegeven aan hormoonspiegels stijgen.

Studies
uitgevoerd door de Universiteit van Helsinki's National Public Health Institute in Finland en anderen hebben aangetoond dat het lichaam slaat vitamine D lang na de zomermaanden zijn voorbij. Vitamine D is een bestandsdeel creatie van serotonine. Het nemen van voldoende blootstelling aan de zon tijdens de zomermaanden kan u helpen in de winter te voorkomen toegenomen gevoelens van depressie.
Toenemende Serotonine

Je moet proberen te krijgen op minste 30 minuten van blootstelling aan de zon elke dag (twee uur wordt aanbevolen om een ​​evenwichtige serotonine op peil te houden). Neem een ​​ochtend of laat in de middag lopen, buiten te zitten tijdens de lunchpauze of plannen outdoor activiteiten in het weekend. Bescherm uw huid met zonnescherm.

Oefenen en meditatie activiteiten zoals fietsen, tennissen, wandelen en yoga stimuleren serotonine productie in het lichaam, terwijl het bevorderen van een goede gezondheid. Mediteren buiten, bijvoorbeeld, leidt tot een afname van stress, meer waardering voor het leven en meer energie gedurende de dag, terwijl het blootstellen van het lichaam aan zonlicht.

Doe aan yoga
, tai chi of andere meditatieve kunst in de ochtenduren wanneer stralen van de zon zijn zwak om beschadiging van de huid of een zonnesteek te voorkomen.

In volkoren koolhydraten zoals gerst, haver en zoete aardappelen aan uw dieet om serotonine productie te verhogen in de hersenen. Volkoren brood en havermout zijn producten die deze koolhydraten bevatten. Magere eiwitten, zoals kip, varkensvlees en vis evenals magere kaas en melk ook het stimuleren van serotonine productie.