Hoeveel kan ik verminderen Cholesterol met oefening?

Te veel cholesterol in het lichaam kan leiden tot hart-en vaatziekten, zo leren hoe het cholesterolgehalte in het lichaam te verminderen kan helpen om een ​​toekomstige hartaanval te voorkomen. En hoewel het verminderen van vet inname is vaak de eerste suggestie gemaakt over het verminderen van het cholesterolgehalte, het deelnemen aan een aërobe oefening programma op hetzelfde moment wordt algemeen voorgesteld door artsen ook. Oefening

Lichaamsbeweging
heeft vele voordelen. Het versterkt het hart, houdt spieren soepel en helpt bloed stroomt te houden door het lichaam, waardoor voedingsstoffen naar organen en cellen. Maar om cholesterol te verlagen, moet lichaamsbeweging worden gedaan op een zeer consistente basis (dagelijks of ten minste 6 dagen per week), en de oefening moet een minimum van 800 calorieën per week verbranden, volgens www.health. MSN.com (zie bronnen).
Aerobic Exercise

Deelname
in de dagelijkse aerobic oefeningen voor een minimum van 30 minuten --- zoals fast-paced of interlokale wandelen, zwemmen, hardlopen of tennissen --- krijgt de hartslag hoog genoeg om 800 calorieën of meer verbranden per week. Daarnaast oefening helpt het lichaam om HDL-cholesterol (de goede soort), en lagere triglyceride cholesterolgehalte verhogen met 15 tot 25 procent.
Triglyceride Cholesterol Reduction

Dus door te lopen minstens 8 mijl per week, of krachtig te doen van aërobe oefening voor 30 minuten per dag (minimaal 6 dagen per week), kan een individu triglyceride cholesterolgehalte te verlagen met ten minste 15 procent --- en misschien zoveel als 25 procent, volgens www.Health.MSN.com (zie bronnen).
LDL cholesterol Reduction

Volgens www.Health.MSN.com, verminderingen in LDL-cholesterol (het slechte soort) zijn ook waargenomen --- tussen de 5 en 19 procent --- wanneer dezelfde oefening consistentie en intensiteit zijn ondernomen zoals eerder vermeld. Echter, het verlagen van LDL heeft meestal bestond uit veranderingen in het dieet, ook, niet alleen oefenen.
Significant

Er wordt geschat dat de oefening activiteit moet worden intens genoeg om te verbranden ongeveer 350 calorieën tijdens de sessie van 30 minuten. Daarnaast worden verlagingen cholesterol beschouwd als gevolg van oefening niet onmiddellijk gerealiseerd, meestal met tussen 3 en 6 maanden voor niveaureductie opneembaar. En, niet iedereen zal een daling van de LDL-of triglyceride cholesterol vanwege oefenen ervaren. Dit is het gevolg van genetica en andere factoren.